Vitaminas B3 Niacinamidas Vitaminas B3 - niacinas, vyresnio amžiaus žmonėms galbūt dar žinomas kaip P. Jis priklauso B grupės vitaminų grupei, esančiai B komplekso sudėtyje. Tai labai svarbi grupė, kurios reikia tinkamam regėjimui, gleivinių, odos, širdies... Jis jums reikalingas tinkamam širdies, raumenų ir nervų veiklos funkcionavimui. B3 – Jis reikalingas energijos gamybai, sveikai odai ir geram virškinimui. Jo trūkumas (hipovitaminozė) sukelia depresiją, pigmentinius odos išbėrimus, silpnesnes kognityvines funkcijas ir netgi demenciją. Priešingai, jo perteklius (hipervitaminozė) pasireiškia odos paraudimu ir niežuliu. Rekomenduojama vitamino B3 paros dozė moterims yra 13-15 mg (nėščiosioms - iki 17 mg), vyrams - 15-20 mg. Jo gauname iš mėsos, lašinių, kepenų, džiovintų vaisių, kavos, arbatos. Tai vienas iš vitaminų, kuriuos mūsų organizmas gali pasigaminti, jei turime pakankamai baltymų ir vitamino B6. Jis jį gamina iš aminorūgšties triptofano (iš 60mg triptofano apie 1mg vitamino B3). Niacinas (B3) dažniausiai būna dviejų formų: nikotino rūgšties ir niacinamido. Nikotino rūgštis padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir teigiamai veikia širdies veiklą. Niacinamidas susidaro iš nikotino rūgšties. Jis padeda sergant odos ligomis, gydo psoriazę ir mažina odos vėžio riziką. Prisideda prie protinės ir