Ar pažįstate tą jausmą apie antrą ar trečią valandą popietės? Baigiate pildyti lentelę, atsakote į dar vieną el. laišką arba naršote socialiniuose tinkluose, kai staiga pradeda degti akys. Mirksite dažniau, tekstas ekrane šiek tiek susilieja, ir jums atrodo, tarsi kas nors po jūsų vokais būtų įpylęs smulkaus smėlio.
Ranka savaime nusidriekia prie buteliuko su dirbtinėmis ašaromis. Įlašinate sau į akis, dešimt minučių jaučiate palengvėjimą, o tada visas ciklas kartojasi iš naujo. Galbūt jums gali padėti kažkas kitas!
Jei didžiąją darbo dienos dalį praleidžiate prie ekranų, tikriausiai šią situaciją patiriate nuolat. Tačiau problema dažniausiai nėra ta, kad jūsų akys negamina pakankamai skysčių. Tikroji priežastis yra kitur – jūsų ašaros išgaruoja per greitai.
Kokį poveikį ekranas daro mūsų regėjimui?
Įprasto pokalbio metu mirksime maždaug 15–20 kartų per minutę. Kiekvienas mirksėjimas veikia kaip automobilio valytuvas. Jis išlygina ant ragenos paviršiaus naują ašarų sluoksnį, kuris apsaugo, maitina ir drėkina akį.
Tačiau kai žiūrime į monitorių, nešiojamąjį kompiuterį ar išmanųjį telefoną, mirksėjimo dažnis sumažėja iki trečdalio – kartais tik iki 5–7 kartų per minutę. Be to, mirksime nepilnai; dažnai vokai net nesiliečia. Akis ilgą sekundę lieka veikiama sauso oro iš oro kondicionieriaus ar radiatoriaus, ir ašarų plėvelė pradeda trūkinėti.
Ašara – tai ne tik sūrus vanduo: lemiamas lipidinio sluoksnio vaidmuo
Šis jaudinantis filmas susideda iš trijų kruopščiai suderintų sluoksnių:
Mucininis (gleivinis) sluoksnis: tiesiogiai priglunda prie akies ir užtikrina, kad ašara ant jos iš viso laikytųsi.
Vandens sluoksnis: sudaro storiausią vidurinę dalį, kuri drėkina ir aprūpina maistinėmis medžiagomis.
Lipidinis (riebalinis) sluoksnis: plonas aliejinis plėvelė pačiame paviršiuje, kurią gamina smulkios Meibomo liaukos vokų kraštuose.
Būtent lipidinis sluoksnis yra ypač svarbus biure dirbančiam žmogui. Jis veikia kaip apsauginis puodo dangtis. Jei šis aliejinis sluoksnis yra prastos kokybės arba per plonas, ašarų vandens dalis iš ragenos išgaruoja akimirksniu.
O čia ir paaiškinimas, kodėl įprasti lašai dažnai nepadeda: dauguma dirbtinių ašarų yra tiesiog vandens mišinys. Jei akies paviršiuje nėra veikiančios lipidinės barjeros, įlašintas vanduo per kelias minutes išgaruoja, ir sausumas sugrįžta.
Omega-3 riebalų rūgštys: sprendimas, kuris atkuria ašaras iš vidaus
Užuot nuolat gesinus gaisrą iš išorės, kur kas prasmingiau yra pagerinti pačių ašarų kokybę. Būtent tai daro omega-3 riebalų rūgštys, konkrečiai EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokosaheksaeno rūgštis).
1. Pagerina lipidinio sluoksnio klampumą
Meibomo liaukoms, norint sukurti apsauginę plėvelę, reikalingi tinkami riebalai. Esant omega-3 trūkumui ir pertekliui įprastų sočiųjų riebalų racione, jų išskyros tampa pernelyg tirštos ir vaškingos – liaukos užsikemša ir nesudaro lygaus sluoksnio. Omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti šį sekretą skystą ir skaidrų, todėl kiekvieną kartą mirktelėjus jis tolygiai pasiskirsto po visą akį.
2. Slopina mikrouždegimus
Lėtinis akių sausumas sukelia akių paviršiaus ir vokų kraštų paraudimą bei uždegimą. EPA ir DHA yra žinomi dėl savo stipraus priešuždegiminio poveikio. Jie mažina uždegimo žymenų kiekį pačiose ašarose, o tai palengvina chronišką akių perštėjimą ir dilgčiojimą.
3. Mažina priklausomybę nuo lašų
Reguliarus omega-3 vartojimas prailgina vadinamąjį ašarų plėvelės suskaidymo laiką (TBUT – Tear Break-Up Time). Tai reiškia, kad ašara išlieka vientisa ant akies žymiai ilgiau, net jei esate įsitraukę į darbą ir rečiau mirksite.
Kaip juos įtraukti į kasdieninę rutiną
Kad omega-3 papildų vartojimas turėtų pastebimą poveikį regėjimui, verta laikytis kelių principų:
Sutelkite dėmesį į tinkamas formas: organizmui reikalingos EPA ir DHA. Augalinė ALA forma (iš linų ar čia sėklų) į jas paverčiama tik labai nedideliu mastu (dažnai mažiau nei 5 %). Rinkitės kokybišką žuvų tauką arba veganišką jūros dumblių aliejų.
Vartojimas: Tyrimuose nustatyta, kad sergant sausų akių sindromu veiksminga yra kombinuota 1 000–1 500 mg EPA + DHA dozė per dieną. Reikia laiko: skirtingai nuo lašų, kurių poveikis pasireiškia per kelias sekundes, omega-3 veikia ląstelių lygmeniu. Praeina maždaug 4–8 savaitės, kol stabilizuojasi ašarų lipidinio sluoksnio sudėtis ir jūs staiga pastebite, kad popietę akys nebekelia nepatogumų.
Trys greiti įpročiai, padėsiantys tai pasiekti
Sveikų riebalų vartojimas yra pagrindas, tačiau dirbant akims labiausiai padės kompleksinis požiūris:
20-20-20 taisyklė: Kas 20 minučių 20 sekundžių pažvelkite į objektą, esantį ne mažiau kaip 6 metrų (20 pėdų) atstumu, ir sąmoningai keletą kartų visiškai užmerkite akis.
Monitoriaus padėtis: Ekrano viršus turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau jų. Kai žiūrite šiek tiek žemyn, akies vyzdžiai susiaurėja, o akies garavimo paviršius sumažėja.
Atkreipkite dėmesį į oro srautą: patikrinkite, ar oro kondicionierius ar ventiliatorius nepučia tiesiai į veidą.
Nustokite spręsti tik pasekmes ir sutelkite dėmesį į priežastį. Kokybiškas omega-3 šaltinis suteiks jūsų akims natūralų apsauginį skydą, kurio dėka galėsite ištverti darbo dieną prie ekrano be nuolatinio akių peršėjimo, nuovargio ir poreikio naudoti lašus.
