Jei bent šiek tiek domitės sportu, atsigavimu ar gyvybingumo palaikymu bei stiprinimu, tikrai jau esate susidūrę su terminu „kreatinas“. Kreatinas neapvers jūsų gyvenimo aukštyn kojomis ir nepadarys iš jūsų olimpinio sunkiaatlečio, tačiau mokslininkai jo poveikį ištyrė labiausiai iš visų maisto papildų. Jis turi aiškių, įrodomų privalumų, apie kuriuos šiandien ir pakalbėsime.
Kaip iš tikrųjų veikia kreatinas organizme?
Kreatinas žmogaus organizmui nėra visiškai svetimas. Tai organinis junginys, sudarytas iš amino rūgščių, kurį organizmas nedideliais kiekiais gali pats susintetinti kepenyse ir inkstuose. Įprastoje mityboje jį randame raudonoje mėsoje ar žuvyje.
Organizme jis veikia kaip greitas energijos šaltinis. Atliekant intensyvią, sprogstamą veiklą, pavyzdžiui, sprintą, pritūpimus ar kitus dinamiškus judesius, raumenys sunaudoja adenozintrifosfatą (ATP). Tačiau jo atsargos raumenyse išeikvojamos per 2–3 sekundes. Ir būtent šiuo momentu į sceną kaip pagrindinis veikėjas įžengia kreatinas. Jis gali iš karto perduoti ląstelei reikiamą komponentą, kad ATP būtų atstatytas.
Kreatinas veikia tada, kai pasiekiate maksimalią galią.
Poveikis ir privalumai:
Nepaisant visų rinkodaros frazių ir reklaminės medžiagos, kreatino nauda yra realiai patvirtinta šimtais tyrimų:
Daugiau jėgos ir papildomų pakartojimų – nesitikėkite neįtikėtinų šuolių, tačiau kreatinas padės jums atlikti paskutinį ir dažnai sunkiausią pakartojimą serijoje, kuris dažnai lemia raumenų augimą.
Geresnis atsigavimas – dėl spartesnio ATP atsinaujinimo raumenys tarp intensyvių treniruočių atsigauna šiek tiek greičiau. Tai reiškia didesnį treniruočių krūvį be visiško išsekimo jausmo.
Ląstelių hidratacija – kreatinas natūraliai suriša vandenį (tiesiogiai raumenų ląstelėse), todėl susidaro palankesnė aplinka baltymų sintezei ir regeneracijai.
Smegenys ir kognityvinės funkcijos – smegenys sunaudoja milžinišką energijos kiekį ir, panašiai kaip raumenys, naudoja ATP. Tyrimų duomenimis, kreatinas daro teigiamą poveikį protiniam budrumui, darbinės atminties veiklai ir netgi padeda sumažinti protinį nuovargį, kurį dažniausiai jaučiame patirdami stresą arba miego trūkumą.
Kam kreatinas yra naudingas?
- jėgos sportininkams ir fitneso entuziastams: nuo jėgos trikovo per „CrossFit“ iki klasikinės sporto salės
- dinamiškiems ir komandiniams sportams: futbolui, ledo rituliui, sprinto bėgimui, kovos menams – visur, kur lemiamą vaidmenį atlieka greitas pagreitis ir sprogstamasis jėgos panaudojimas
- vegetarams ir veganams: kadangi augalinėje mityboje nėra kreatino, žmonės, kurių racione nėra mėsos, paprastai pajunta ryškiausią energijos lygio ir koncentracijos pokytį
- tiems, kurie nori išlaikyti raumenų masę vyresniame amžiuje: su amžiumi natūraliai mažėja raumenų jėga (sarkopenija); tinkamų fizinių pratimų ir kreatino derinys yra patikrintas būdas, kaip sulėtinti šį procesą
Į ką svarbu atsižvelgti renkantis?
Rinkoje siūloma įvairių formų, tačiau kad ir kurią iš jų pasirinktumėte, mokslas aiškiai teigia: kreatino monohidratas yra auksinis standartas. Jis yra geriausiai ištirtas, pasižymi didžiausiu biologiniu prieinamumu ir yra ekonomiškiausias.
Nors kreatino poveikis yra neabejotinas, didžiausia kliūtis dažniausiai yra vartojimo reguliarumas ir forma. Klasikiniai milteliai dažnai sunkiai tirpsta, palieka kreidinio skonio poskonį, byra, o be kokteilinės ar stiklinės vandens jų neįmanoma išgerti. O didelės tabletės daugeliui žmonių sunkiai nuryjamos.
Būtent šią praktinę problemą sprendžia „Dr. Lucullus“ kreatinas. Jis siūlo kreatiną vaisinių želė saldainių (gummies) pavidalu.
Kodėl tai logiška:
Nereikia maišyti ir naudoti kokteilių plaktuko: tiesiog įsidėkite juos į krepšį, automobilį ar ant darbo stalo ir suvalgykite bet kuriuo dienos metu, negerdami vandens.
Nuoseklumas be pernelyg didelių pastangų: kreatinas veikia pagal laipsniško raumenų prisotinimo principą – svarbiausia jį vartoti kasdien. Želė pavidalu jo nesunku nepamiršti, o vartoti jį labiau primena mažą funkcinį užkandį nei nemalonų įsipareigojimą.
Švelnus virškinimui: išvengsite staigaus drumsto vandens gėrimo, kuris kartais gali sudirginti jautresnių žmonių skrandį.
Kreatinas nedaro stebuklų iš karto – juos sukuria nuoširdus treniravimasis, kokybiškas maistas ir miegas. Tačiau tai yra patikimiausias pagalbininkas, kurį galite prie jų pridėti. Kai vietoj miltelių vartojimo ir nuolatinio kokteilių plovimo užtenka kasdien suvalgyti vieną guminį saldainį, išspręsite svarbiausią dalyką: pagaliau pradėsite jį vartoti nuosekliai. Išbandykite mūsų L-kreatiną su mėlynių skonio priedu ir iš kiekvienos serijos išgaukite būtent tą pakartojimą, kuris jus pastūmės į priekį.
