Ar atsibundate jaučiant sunkumą dar prieš atidarydami nešiojamąjį kompiuterį? Rytinis nerimas, dirglumas dėl įprastų el. laiškų ir motyvacijos praradimas dirbti su projektais, kurie anksčiau jums teikė malonumą... Ar atpažįstate save? Daugelis sėkmingų žmonių, vadovų ir verslininkų šias būsenas automatiškai priskiria artėjančiam išsekimo sindromui. Tačiau dažnai jie nesuvokia, kad jų nervų sistema tiesiog ilgą laiką veikia „skolodama“, o problema gali turėti aiškų biocheminį pagrindą. Ne visada tai susiję tik su psichika. Dažnai tai yra trūkstamas „kuras“ jūsų smegenims.
Kur dingsta jūsų vidinė ramybė?
Dinamiškame verslo ir terminų pasaulyje stresas yra kasdienybė. Nors trumpalaikis stresas gali mus paskatinti pasiekti geresnių rezultatų ir labiau susikaupti, ilgalaikis stresas veikia kaip nepastebimas vagis. Jis nuolat išlaiko aukštą kortizolio (pagrindinio streso hormono) lygį.
Kortizolis yra tiesioginis serotonino, kurį žinome kaip laimės, pusiausvyros ir geros savijautos hormoną, priešas. Tačiau mūsų organizmas negali serotonino išgauti iš oro. Tam jam reikalinga būtina sudedamoji medžiaga – esminė amino rūgštis L-triptofanas.
Problema ta, kad ilgalaikė įtampa, nuolatinis psichologinis spaudimas ir su juo susijęs prastas miegas tiesiog išeikvoja mūsų L-triptofano atsargas. Rezultatas? Smegenys neturi iš ko gaminti serotonino, mūsų atsparumas tolesniam stresui sparčiai mažėja, o mes patenkame į išsekimo užburtą ratą.
Negalėjimas „atsijungti“ ir naktinio atsipalaidavimo svarba
Ar pažįstate tą jausmą, kai po ypač varginančios dienos pagaliau atsigulate į lovą, bet jūsų smegenys staiga pradeda dirbti visu pajėgumu ir imasi analizuoti visus rytojaus susitikimus, klaidas ir neišspręstus el. laiškus?
Ši būsena nėra vien tik psichologinė – tai tiesioginė serotonino trūkumo pasekmė. Mat serotoninas yra svarbus ne tik jūsų kasdieniam atsparumui ir gerai savijautai. Atėjus vakarinei tamsoje, smegenyse jis natūraliai virsta melatoninu – gilaus miego ir ląstelių regeneracijos hormonu. Tačiau jei dėl streso per dieną nesusidarė pakankamai serotonino (nes trūko L-triptofano), vakare, logiškai, neturėsite iš ko pagaminti melatonino.
Paslėpta problema, apie kurią niekas nekalba: kodėl vien L-triptofano nepakanka
Galbūt jau supratote, kad jūsų nervų sistemai reikia paramos, ir nusprendėte vartoti gryną L-triptofaną, tikėdamiesi pagerinti nuotaiką. O galbūt laukto rezultato nepavyko pasiekti. Priežastis – įdomus, tačiau nervingiems žmonėms šiek tiek žiaurus mūsų organizmo biocheminis mechanizmas, kuriame dalyvauja vitaminas B3 (niacinas).
Kai patiriame stresą, mūsų organizmas sunaudoja milžinišką kiekį B grupės vitaminų, kad palaikytų nervų sistemos veiklą. Jei trūksta vitamino B3, kepenys pereina į avarinį režimą ir imasi netikėtų veiksmų:
Ji pradės naikinti brangų L-triptofaną, tik tam, kad pati susintetintų vitaminą B3. Vietoj to, kad L-triptofanas ramiai pasiektų smegenis ir virstų serotoninu (vidiniu „stabdžiu“ nuo streso), o vėliau – melatoninu (giliai miegui), jis sudeginamas kepenyse, siekiant kompensuoti kitų maistinių medžiagų akutinį trūkumą.
Todėl yra absoliučiai svarbu vartoti L-triptofaną kartu su vitaminu B3 ir vitaminu B6 (kuris veikia kaip paskutinis etapas serotonino sintezei). Jei organizmui suteiksite vitamino B3 tiesiogiai sudėtingame maisto papilde, kepenys paliks triptofaną ramybėje. Tokiu būdu jis gali saugiai patekti į smegenis ir ten visapusiškai atlikti savo funkciją.
Sukurkite sau apsaugą nuo kasdienio streso
Norint būti lyderiu, užsiimti verslu ar įveikti itin sudėtingus gyvenimo etapus, reikia ne tik stiprios valios ir tinkamo laiko planavimo, bet pirmiausia – tinkamai maitintos nervų sistemos. Neleiskite, kad lėtinis stresas tyliai atimtų iš jūsų hormonus, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą ir aiškų protą.
Reguliarus protingai sukurto L-triptofano + vitamino B3 + vitamino B6 komplekso vartojimas veikia kaip jūsų nematomas biocheminis skydas. Jis aprūpina organizmą būtent tomis sudedamosiomis dalimis, kurias streso sąlygomis jis praranda greičiausiai, apsaugo jūsų serotonino atsargas nuo „sunaikinimo“ kepenyse ir padeda jums vėl pasiekti aukštą našumą su švariu, subalansuotu ir ramiu protu.
