Vitaminas B1 (tiaminas)

Energija

Vitaminas B1 priklauso B1–B12 grupėms, kurias bendrai vadiname B kompleksu. Visi šios grupės vitaminai turėtų būti vartojami kaip papildai su šiuo pavadinimu. Bet ar man reikia tik vieno iš jų? Jums reikia visos grupės – svarbiausius B grupės vitaminus galima gauti atskirai.

B grupės vitaminai buvo atrasti 191 m. Casimir Funk, kuris įvedė žodį „vitaminas“, kurį šiandien taip dažnai vartojame. B1 – tiaminas (arba aneurinas) yra tirpus vandenyje ir jautrus karščiui. Jis palaiko deguonies lygį kraujyje ir yra svarbus cukraus apykaitai. Jis taip pat prisideda prie tinkamo nervų sistemos veikimo, stiprina ir palaiko širdies sveikatą. Be to, jis turi labai teigiamą poveikį nuovargiui.

Jo rekomenduojama vartoti daugiau apsinuodijus nikotinu, arsenu ar švinu. Jei sakote sau, kad niekaip negalite taip apsinuodyti, galite turėti sumažintą jo kiekį, net jei dažnai ir daug geriate arbatos ar kavos. Abiejuose yra medžiagos tanino, dėl kurio B1 patenka į mūsų organizmą. Tiamino - B1 žmogaus organizme gali būti sukaupta apie 30 mg, kurių mums užtenka 4-10 dienų, todėl jo turime vartoti su maistu.

B1 nedideliais kiekiais randamas beveik visuose augalinės ar gyvūninės kilmės maisto produktuose. Jei mėgstame jį valgyti iš maisto, daugiausia vitamino B1 yra pilno grūdo grūduose, ryžiuose, mėsoje ir žuvyje. Jo randame mielėse, žaliaviniuose ryžiuose, ankštinėse daržovėse, bulvėse, kiaušiniuose. Iš vaisių - tai vynuogės ir slyvos.

Vitamino B1 trūkumas pasireiškia raumenų skausmu, nuovargiu, apetito stoka (tokia liga vadinama beri-beri). Jei trūkumas paūmėja, atsiranda depresija, sumišimas, širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų degeneracija. Mūsų šalyje beri-beri liga pasitaiko gana retai, tačiau ją galite išauginti valgydami daug angliavandenių, bet mažai tiamino turinčius maisto produktus: lukštentus ryžius, baltus miltus, rafinuotą cukrų...

Rekomenduojama vitamino B1 paros norma yra apie 1,5 mg vyrams ir 1,1 mg moterims (1,5 mg nėščioms moterims). Intensyvaus fizinio krūvio ar streso laikotarpiais tiamino suvartojimas padidėja. Perdozavimas yra praktiškai neįmanomas, nes jis yra tirpstantis vandenyje ir išsiskiria su šlapimu.

B1 kaip papildomos mitybos forma turėtų būti ypatinga, ypač ilgalaikio poveikio, žmonių ar sunkaus fizinio darbo. asmenims, kurie kenčia nuo nuovargio ir energijos stokos jausmo. Žmonėms, kurių mityba nesubalansuota ir kurie ilgą laiką maitinasi vienpusiškai. Arba sportininkai labai aktyvūs žmonės, kurie gali padidinti energijos ir ypač savo širdies veiklą ir raumenų apkrovą

Pasidalinkite straipsniu su savo pažįstamais

• 3 min. skaityti

Panašūs straipsniai

Energija

Vyriškas gyvybingumas... kad viskas veiktų taip, kaip turėtų!

Šiandieniniame pasaulyje, kur kasdien patiriame stresą, vis svarbiau aprūpinti organizmą gamtos jėga. „Male Vitality“ – tai maisto papildas, pagamintas iš veiksmingiausių augalų. Unikali formulė, pritaikyta šiuolaikinių vyrų poreikiams ir jų aktyviam gyvenimo būdui. Daugiau energijos ir didesnis našumas darbe ir kitur, kad galėtumėte visapusiškai mėgautis visais jūsų laukiančiais nuotykiais. 

Energija

5 vitaminai, kuriuos, atėjus rudeniui, turėtumėte įtraukti į savo kasdienį racioną. Ar jūs taip pat juos vartojate?

Rytai tampa vis šaltesni, dienos negailestingai trumpėja, o rytinis rūkas mums primena, kad vasara galutinai perdavė estafetę rudeniui. Tačiau kartu su storais megztiniais ir puodeliu karštos arbatos ateina ir laikotarpis, kai mūsų organizmas susiduria su atsparumo išbandymu. Vėsus oras, perpildytos patalpos ir natūralios saulės trūkumas sudaro idealias sąlygas sezoniniam nuovargiui ir nepageidaujamoms bakterijoms.

Akcija

Vitaminas B1 Tiaminas

100 mg | 60

5,59 € 7,99 €

-30%

Účinky

Energijos apykaitos palaikymasNervų sistemos sveikataŠirdies ir kraujagyslių sveikatos stiprinimasOptimalus įsisavinimas ir efektyvumasMokslo ir gamtos ryšys

Energija

Cordyceps – realybės zombiai

Cordyceps sinensis – tai mūsų zombių grobuonis. Kinijoje jį vadina „žiemos vabzdžiu, vasaros žolele“. Įsivaizduokite grybą, kuris vasarą dauginimosi metu iššaukia sporas (sėklas), kurios prisitvirtina prie vabzdžio kūno. Jis palaipsniui užauga vabzdžio kūną ir parazituoja jame, tiesiogine prasme jį suėdamas iš vidaus, o vabzdys toliau gyvena, keisdamas savo išorinę išvaizdą, bet toliau medžiodamas maistą, kol įsirausia po žeme, kur miršta ir mumifikuojasi. Grybas gali ilgą laiką išgyventi jo viduje. Grybas tiesiogine prasme užvaldo šeimininko kūną, vasarą iš jo išauga ir suformuoja 5–20 cm aukščio plonas „lazdeles“. Tai įkvėpė vaizdo žaidimų seriją „Last of Us“, kurioje Cordyceps grybas paverčia žmones zombiais. Realioje gyvenime šis vaizdo žaidimas vyksta vabzdžių gyvenime. Aukos yra drugelių lervos, didelės skruzdėlės, vorai...

Geresnė koncentracija ir geresnė atmintis? Pasinaudokite vitaminu B12!

Vitaminas B12 yra sudėtingiausias vitaminas (cheminiu požiūriu), jo sudėtyje yra kobalto, kuris yra būtinas jo veikimui. Taip pat žinomas kaip cianokobalaminas, jis užtikrina tinkamą organizmo funkcionavimą, o mūsų organizmui jo reikia kasdien. Nors jo mums reikia tik nedideliais kiekiais, jo svarba raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir medžiagų apykaitai yra milžiniška. Įvairūs tyrimai rodo, kad jis teigiamai veikia mūsų nuotaiką, atmintį ir palaiko smegenų veiklą. Vitaminas B12 yra būtinas tinkamai nervų sistemos funkcijai palaikyti, baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitai. Skirtingai nuo kitų vitaminų, B12 gamtoje sintezuojamas tik su gyvūnų virškinimo trakte esančių bakterijų pagalba. Todėl jį gauname daugiausia iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa ir pieno produktai. Jo išskirtinumas taip pat glūdi gebėjime kauptis kepenyse daugelį metų, tačiau jo trūkumas kelia grėsmę ne tik veganams ir vyresnio amžiaus žmonėms. B12 trūkumas pasireiškia ne iš karto (tik po 1 metų). Nuovargis yra pirmasis šio vitamino trūkumo simptomas. Lėtinis nuovargis, atminties sutrikimai, dilgčiojimas galūnėse ar depresija gali būti nepastebimi įspėjamieji ženklai. Kadangi vitaminas B12 yra būtinas mielino – nervų pluoštų apsauginės apvalkalo – susidarymui, jo trūkumas gali sukelti neurologines problemas, pavyzdžiui, nejautrumą ir pusiausvyros sutrikimus. Jei šis trūkumas negydomas, jis gali sukelti rimtus neurologinius sutrikimus ir anemiją; be to, trūkumas pasireiškia įvairiais hematologiniais ir psichologiniais simptomais (įskaitant sumišimą ir dezorientaciją, atrofiją, nuotaikos ir elgesio pokyčius, psichozes bei kognityvinius sutrikimus, koncentracijos praradimą, nemigą ir šlapimo nelaikymą). Anksčiau perniciozinė anemija (anemija) buvo neišgydoma. 1926 m. du gydytojai nustatė, kad žalios kepenų vartojimas gali sušvelninti šiuos simptomus – nuovargį, atminties praradimą ir nervų pažeidimus. Po dviejų dešimtmečių pavyko išskirti medžiagą, kuri buvo atsakinga už šį poveikį, ir tai buvo vitaminas B12.