Kodėl atsibundate pavargę net ir po 8 valandų miego?
Visą dieną sukate viename rate – darbas, terminai, susirinkimai, o vakare pavargę einate miegoti, tačiau vietoj poilsio galvoje prasideda vakarinis minčių karuselė. Ką reikia užbaigti rytoj? Kiek dienų man dar liko iki tos prezentacijos? Ar atsakiau į tą svarbų el. laišką? Kodėl šiandien susirinkime visi taip keistai žiūrėjo?
Nors galiausiai ir užmiegi, ryte suskamba žadintuvas, o tu jautiesi taip, lyg beveik nebūtum miegojęs. Mat 8 valandas praleisti nemiegant ar gulint lovoje dar nereiškia, kad kūnas iš tikrųjų pailsėjo.
Atsakymo raktas slypi skirtumuose tarp atskirų miego fazių ir tame, kaip jas veikia ilgalaikis stresas.
Kada atsigaunamos jėgos?
Miegas nėra vienodai tylus. Naktį mes patiriame pasikartojančius ciklus:
REM fazė: Šioje fazėje sapnuojama, smegenys rūšiuoja informaciją ir apdoroja emocijas. Ji ypač svarbi psichinei gerovei ir protiniam veikimui.
Giliosios NREM fazės: Būtent čia vyksta pagrindinis fizinis atsigavimas. Sulėtėja širdies ritmas, atsipalaiduoja raumenų tonusas, o organizmas kaupia naują energiją kitai dienai.
Kai patiriame ilgalaikį stresą ir susiduriame su išsekimo simptomais, nervų sistema išlieka budrioje, įtemptoje būsenoje. Miegas tampa paviršutiniškas, dažnai pertraukiamas, o giliųjų miego fazių dalis mažėja. Todėl ryte jaučiamas nuovargis, nes organizmui trūko laiko ramiai atsigauti.
Vakarinė rutina žingsnis po žingsnio
Maisto papildai ar vaistažolės nėra stebuklingos tabletės, kurios išspręstų streso problemą per vieną dieną. Tačiau kartu su protinga miego higiena – pavyzdžiui, ekranų naudojimo ribojimu ar miegamojo vėdinimu – jie gali būti tinkama pagalba ir parama tiek kūnui, tiek protui.
1. Lėtėjimo ritualas: puodelis žolelių arbatos
Viena valanda prieš miegą – tai idealus laikas atidėti darbą ir duoti pojūčiams signalą, kad laikas nurimti.
Ekologiška arbata „Ramus miegas“ iš „Tatra“ serijos, gamintojas – „Dr. Lucullus“
Puodelis šilto žolelių arbatos, paruoštos iš aukštos kokybės žaliavų, padeda sukurti vakarinę ramybę. Pats arbatos gėrimo ritualas, be mobiliojo telefono, naujienų ar kitų trikdančių veiksnių, padeda pereiti nuo dienos šurmulio prie ramesnio ritmo.
2. Nervų sistemos stiprinimas:
Esant padidėjusiam stresui, organizmas greičiau išeikvoja svarbius mineralus. Magnis yra žinomas tuo, kad prisideda prie tinkamo nervų sistemos veikimo ir nuovargio mažinimo.
Dr. Lucullus magnio bisglicinatas
Chelato forma (bisglicinatas) yra viena iš formų, pasižyminčių labai geru biologiniu prieinamumu ir paprastai nesukelianti virškinimo sutrikimų. Kadangi magnis yra susietas su aminorūgštimi glicinu, jis ypač tinka vartoti vakare kaip maisto papildas, skirtas palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą.
3. Tikslinga mityba prieš miegą: gilus miegas
Jei vakare užmigti sunku, o mintys vis dar sukasi galvoje, gali praversti tikslingai parinktas ingredientų derinys, padedantis paruošti kūną naktiniam poilsiui.
„Gilus miegas“ – dr. Lucullus
Šis maisto papildas sudaro tradicinių augalinių ekstraktų ir melatonino derinį. Melatoninas padeda sutrumpinti laiką, reikalingą užmigti (palankus poveikis pasiekiamas suvartojus 1 mg prieš miegą). Tai nėra miego vaistas, o švelnus maisto papildas, padedantis organizmui prisitaikyti prie natūralaus miego ritmo.
Jei norite sutelkti dėmesį į tai, kaip skatinti vidinę ramybę ir atsipalaidavimą, reikia pradėti nuo savo dienos ritmo pritaikymo, kofeino vartojimo ribojimo vėlyvą valandą arba savo kūno ir jo poreikių paisymo. „Dr. Lucullus“ maisto papildai puikiai pasitarnaus kaip pagalbinė priemonė siekiant jūsų tikslų.
Kitoje dalyje panagrinėsime, kaip popietinis nuovargis ir raumenų trūkčiojimai susiję su ląstelių energija ir hidratacija.
