Kiekvieną rudenį ir žiemą viskas kartojasi. Vienas čiaudėjimas biure, kelios dienos darželyje – ir visa šeima atsiduria nosinių, gerklės peršėjimo ir išsekimo rate.
Tačiau imuninė sistema nėra jungiklis, kurį užtenka įjungti, kai jau guli lovoje. Ji veikia kaip gynybinė siena. Kad ji galėtų jus apsaugoti, jai reikia nuolatinės priežiūros per visą sezoną ir aiškaus plano tuo metu, kai „kažkas pradeda jus užklupinėti“.
Kad lentynėlėje su papildais nevyrrautų chaosas, pakanka žinoti keturių pagrindinių komponentų tikslią paskirtį, kaip juos teisingai derinti ir tiksliai dozuoti tiek profilaktikai, tiek per pirmąsias 24 valandas.
1. Cinko citratas
Cinkas yra būtinas mineralas, kuris tiesiogiai reguliuoja baltųjų kraujo kūnelių (T-limfocitų) susidarymą ir veiklą. Citrato forma yra viena iš geriausiai įsisavinamų organinių formų ir neapsunkina virškinimo.
Profilaktika sezono metu: 10–15 mg gryno cinko per dieną. Padeda išlaikyti imunines ląsteles budrioje būsenoje.
Ūminė krizė (pirmosios 24 valandos): trumpam padidinkite dozę iki 25–40 mg per parą ne ilgiau kaip 3–5 dienas. Be to, vietinis cinko sąlytis su gleivine padeda užkirsti kelią virusų prisikibimui prie gerklės ląstelių.
Kaip vartoti ir derinti: Visada po valgio, niekada ne tuščiu skrandžiu (gali sudirginti skrandį). Puikiai veikia kartu su vitaminu C. Būkite atsargūs derindami su kalciu, geležimi ar neskaldytomis sėlenėmis – jie sumažina jo įsisavinimą, todėl tarp jų laikykitės bent 2 valandų pertraukos.
2. Vitaminas D3
Vitaminas D3 organizme veikia labiau kaip hormonas, o ne kaip įprastas vitaminas. Jis skatina įgimtą imunitetą greitai reaguoti ir kartu užkerta kelią pernelyg stipriai uždegiminei reakcijai, kuri veda prie sunkios ligos eigos. Nuo rudens iki pavasario mūsų kraštuose jo negauname iš saulės, todėl be papildų jo kiekis organizme smarkiai sumažėja.
Prevencija sezono metu: 1 000–2 000 TV per dieną, siekiant išlaikyti stabilų apsauginį lygį kraujyje.
Ūminė krizė (pirmosios 24 valandos): Pasirodžius pirmiesiems simptomams, pirmąsias 2–3 dienas dozę galima saugiai padidinti iki 4000 TV per parą, o vėliau grįžti prie profilaktinės dozės.
Kaip vartoti ir derinti: tai riebaluose tirpus vitaminas. Vartokite jį visada kartu su riebalų turinčiu maistu (kiaušiniais, jogurtu, avokadu arba patiekalu su šiek tiek aliejaus).
3. Vitaminas C
Susirgus virusine liga, vitamino C kiekis imuninėse ląstelėse per kelias valandas sumažėja net iki pusės. Vitamino C apsaugo jas nuo oksidacinio streso ir palaiko gleivinių vientisumą. Natūralus erškėčių ekstraktas turi bioflavonoidų, kurie stabdo greitą vitamino C skilimą organizme ir žymiai pagerina jo įsisavinimą.
Prevencija sezono metu: 1 tabletė (1 000 mg) kas antrą dieną arba, jei reikia, pusė tabletės per dieną. Tai padengs įprastus nuostolius, neapkraunant inkstų.
Ūminė krizė (pirmosios 24 valandos): Išgerkite visą 1 000 mg dozę iš pat ryto po valgio. Jei jaučiate stiprų silpnumo priepuolį, pirmąją dieną popietę galite išgerti antrą 1 000 mg dozę.
Kaip vartoti ir derinti: Vartokite po valgio, užgerdami dideliu stikline vandens. Jis puikiai dera su cinku – juos galite drąsiai nuryti kartu su tuo pačiu maistu.
4. Ekologiškos arbatos (peršalimas, gripas, virusinė infekcija)
Virusai lengviausiai įsiskverbia per išsausėjusias, kraujo netekusias kvėpavimo takų gleivines. Žolelių mišinys, kurį sudaro tužobnikas, juodasis šeivamedis, ežiuolė ar raudonėlis, gerina kraujotaką kvėpavimo takuose ir skatina prakaitavimą.
Profilaktika sezono metu: 1 puodelis per dieną – malonus ritualas, kuris padeda išlaikyti gerklę drėgną ir šiltą.
Ūminė krizė (pirmosios 24 valandos): Užvirkite arbatinuką arbatos (1–1,5 litro) ir visą dieną gerkite ją šiltą mažais gurkšneliais. Pakankamas skysčių suvartojimas yra būtinas, kad limfinė sistema pašalintų medžiagų apykaitos atliekas, susidariusias kovojant su infekcija.
Kaip jį vartoti ir derinti: Gerkite tarp valgymų. Jei į jį dedate medaus ar citrinos, palaukite, kol temperatūra nukris žemiau 45 °C, kad nesunaikintumėte naudingų medžiagų.
Kaip tai įgyvendinti praktikoje
Kad jums nereikėtų apie tai galvoti kasdien, užtenka įsiminti paprastą dienos ritmą:
Ryte per pusryčius (kuriuose yra riebalų): išgerkite vitamino D3 + cinko citrato + vitamino C. Viskas įsisavinama iš karto, nesukeliant dirginimo tuščiam skrandžiui ir nesukeliant tarpusavio neigiamų sąveikų.
Dienos metu tarp valgymų: nuolat gurkšnokite šiltą ekologišką žolelių arbatą, kad palaikytumėte gleivinių drėgmę.
Pastebėjus pirmuosius virusinės ligos požymius: padvigubinkite cinko dozę, padidinkite vitamino D3 kiekį, popietę išgerkite dar vieną vitamino C dozę ir pereikite prie poilsio režimo.
Maisto papildai gali žymiai padėti sutrumpinti virusinės ligos trukmę ir sumažinti jos intensyvumą, tačiau jie nedaro stebuklų iš karto. Jei jus ištinka karščiavimas, viršijantis 38,5 °C ir trunkantis ilgiau nei tris dienas, pasireiškia dusulys arba pūlingos tonzilės, gydymą turi skirti gydytojas. Ir svarbiausia – jokia kapsulė nepakeis bent 8 valandų nepertraukiamo miego, kai organizmas signalizuoja, kad jam jau pakanka.
