Ar pažįstate tą jausmą? Ryte išeinate iš namų, jus pasitinka tirštas rūkas, šaltas vėjas nemaloniai „įsiskverbia“ po paltu, o tramvajuje ar biure jau iš visų pusių girdisi pirmieji kosuliai. Ruduo ir žiema turi savo neabejotiną žavesį – šilti megztiniai, vakarai po antklode ir spragsinčios ugnies liepsnos. Tačiau mūsų organizmui tai – tikrai sunkus išbandymas.
Dauguma mūsų pradeda rūpintis imunitetu tik tada, kai pasijaučia pirmasis gerklės niežėjimas, o nosinės dingsta žaibo greičiu. Tačiau tiesa yra ta, kad imunitetą stiprina ne gaisrų gesinimas, o kasdieniniai smulkūs įpročiai.
Nereikia visiškai keisti savo gyvenimo. Pakanka įsisavinti šiuos 5 paprastus ritualus, kurie natūraliai sustiprins jūsų kūną ir paruoš jį drėgnoms dienoms.
1. Vėdinkite trumpai, bet intensyviai
Kai lauke šalta, natūralus instinktas – užsandarinti langus ir iki maksimumo padidinti radiatorių galingumą. Rezultatas? Perkaitintas, sausas oras bute ar biure, kuris išdžiovina kvėpavimo takų gleivines. O išdžiuvusi gleivinė praranda savo apsauginę barjerą, todėl bakterijoms ir virusams atsiveria laisvas kelias į vidų.
Pamirškite pusę dienos atidarytus langus. Verčiau atlikite „šokinį vėdinimą“. 2–3 kartus per dieną atidarykite langus plačiai 3–5 minutėms. Oras greitai pasikeis, drėgmė išsilygins, o sienos ir baldai nespės atvėsti. Jūsų galva ir kvėpavimo takai už tai iš karto bus dėkingi.
2. Hidratacija iš vidaus: vanduo – tylusis gynėjas
Vasarą geriame savaime, nes jaučiame troškulį. Tačiau šaltuoju metų laiku troškulio jausmas natūraliai silpnėja, nors organizmui vandens reikia lygiai taip pat intensyviai. Limfinė sistema, kuri pašalina toksinus iš organizmo ir platina imunines ląsteles, be pakankamo skysčių kiekio tiesiog sustingsta.
Kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės drungno vandens su lašeliu citrinos. Venkite gėrimų su ledu arba šaltų gėrimų tiesiai iš šaldytuvo. Mat organizmas be reikalo eikvoja energiją, kad šiuos gėrimus sušildytų iki kūno temperatūros. Laikykite vandens butelį visada matomoje vietoje ant darbo stalo.
3. Laikas išgerti tikrą žolelių arbatą
Ar prisimenate, kaip mūsų močiutės kiekvieną kartą, kai susirgdavome peršalimu, virė žoleles, surinktas pievose? Mat gamta viską sugalvojo tiesiog puikiai. Vienas iš gražiausių ir veiksmingiausių ritualų po visos dienos, praleistos drėgname ore, yra grįžti namo, nusimesti paltą ir leisti kūnui pasimėgauti vidine šiluma.
Vietoj įprastų maišeliuose parduodamų mišinių pasinaudokite tikrąja žolelių galia. Puikus pagalbininkas šiais laikais – Dr. LUCULLUS birioji arbata „Imuniteto stiprinimas“.
Kodėl būtent šis ritualas veikia taip gerai?
Šildymas iš vidaus: Karštas garas sudrėkina kvėpavimo takus, o šiltas gurkšnis akimirksniu atpalaiduoja kūno įtampą.Veiksmingų žolelių galia: Aukštos kokybės žolelių mišinys natūraliai palaiko viršutinių kvėpavimo takų funkciją ir bendrą organizmo atsparumą.Akimirka psichikai: Pats arbatos ruošimas – lapelių mirkymo stebėjimas ir aromato įkvėpimas – veikia kaip protinis atsinaujinimas po įtemptos dienos.
Mažas patarimas ruošiant: žolelių arbatą visada užpilkite vandeniu, uždengę lėkštute arba dangteliu. Taip išvengsite vertingų eterinių aliejų ir aromatinių medžiagų išgaravimo. O jei mėgstate saldinti arbatą, medų įpilkite tik tada, kai temperatūra nukris žemiau 40 °C, kad nesunaikintumėte joje esančių naudingų fermentų. Kinų nuomone, arbatos ruošimas – tai ne tik žolelių užpylimas, bet ir harmonijos, pusiausvyros bei natūralios tvarkos paieška. Taoizmas arbatos gėrimą laiko būdu sulėtinti tempą, priimti dabartinę akimirką ir išvalyti protą nuo skubėjimo.
4. Miegas – geriausias gamtinis vaistas
Galite vartoti geriausius maisto papildus pasaulyje, tačiau jei miegate tik 5 valandas per parą, jūsų imuninė sistema liks nuskriausta. Gilaus miego metu organizme išsiskiria citokinai – baltymai, kurie atlieka lemiamą vaidmenį kovojant su infekcijomis ir uždegimais.
Pabandykite eiti miegoti bent 30 minučių anksčiau nei įprastai. Miegamajame palaikykite žemesnę temperatūrą (idealiai apie 18–19 °C) ir pusvalandį prieš miegą atidėkite telefoną. Vietoj to, kad naršytumėte socialinius tinklus, paskaitykite keletą knygos puslapių arba ramiai pamąstykite. Pamatysite, kiek žvalesni atsikelsite ryte.
5. Lėtinis stresas tiesiogine prasme išjungia imuninę sistemą
Streso hormonas kortizolis yra puikus pagalbininkas susidarius akutiniam pavojui, tačiau jei esate įtampoje ištisus savaites, imuninei sistemai tai reiškia stabdį. Mat pavojaus būsenoje organizmas nelaiko apsaugos nuo virusų prioritetu, nes jam svarbiausia yra „išlikimas“.
Kiekvieną dieną skirkite bent 15 minučių, kurios priklauso tik jums. Tai gali būti ramus pasivaikščiojimas gryname ore (net jei lyja dulksna, užtenka geros striukės!), keletas gilių įkvėpimų ir iškvėpimų arba tylus sėdėjimas prie puodelio žolelių arbatos. Leiskite savo kūnui pereiti iš veiklos režimo į atsigavimo režimą.
Pasiruošti šaltam ir drėgnam orui nebūtinai turi būti sudėtinga ar nuobodu. Viskas prasideda nuo dėmesio savo kūnui:
Įleiskite į vidų šviežio oro. Nepamirškite švaraus vandens. Pasikaitinkite su tikru žolelių mišiniu iš „Dr. LUCULLUS“. Pasimėgaukite kokybišku miego. Sulėtinkite tempą ir atsikratykite streso.
Kurį iš šių ritualų įtrauksite į savo dienotvarkę pirmiausia?
