Daugelis iš mūsų pažįsta tą jausmą, kai naktį pabundame, pradedame galvoti apie visišką smulkmeną – ir staiga nebegalime užmigti. Kad ir ką darytume, net jei suskaičiuotume visą avių bandą, praeina mažiausiai valanda, kol vėl užmiegiame. Dar blogiau, ko gero, yra visai negalėti užmigti! Vartomės lovoje, bandome išvaryti net pačią nekaltiausią mintį, bet miegas neateina. Žinoma, yra miego tablečių – bet prisipažinkime – tai neturi nieko bendro su sveiką gyvenimo būdu. O kas teigia, kad padeda alkoholis, yra panašioje padėtyje. Čia netgi gresia pavojingas įprotis!
Laimei, yra tyrimų, kuriuose jau ilgą laiką nagrinėjama kokybiško miego tema, ir jie leido gauti žinių apie hormonus: serotoniną (laimės ir geros nuotaikos hormoną) ir melatoniną (miego ir reguliaraus paros ritmo hormoną). Taigi mokslininkai bandė užtikrinti pakankamą šių hormonų kiekį organizme. Jie nustatė, kad egzistuoja esminė amino rūgštis – triptofanas. Organizmas jos negali pats susintetinti, todėl ji gaunama su maistu arba vartojant maisto papildus.
Triptofanas natūraliai randamas baltymų turinčiuose maisto produktuose: kiaulienoje ir jautienoje, žuvyje, kiaušiniuose, piene, jogurte, šokolade ir riešutuose. Organizme triptofanas tampa neurotransmiterių arba vitamino B3 pirmtaku. Jei organizme yra pakankamai vitamino B6, triptofanas gali būti paverčiamas neurotransmiteriu serotoninu, kitaip vadinamu laimės hormonu. Jis daro įtaką laimės jausmui, gerai nuotaikai, mažina stresą, jaudulį ir emocinę įtampą.
Naktį amino rūgštis L-triptofanas gali virsti miego hormonu – melatoninu. Jei organizme yra pakankamai vitamino B3, triptofanas virsta ne vitaminu, o hormonais – serotoninu ir melatoninu. Ir būtent tai yra pageidaujamas galutinis rezultatas: ramybė ir ramus miegas.
B3 vitaminas labai prisideda prie maisto virsmo energija. Todėl jo trūkumas pasireiškia ir padidėjusiu nuovargiu. Jis prisideda prie psichinės sveikatos – mažina nuotaikų svyravimus ir depresiją. Padeda kovoti su alergijomis, mažina histamino išsiskyrimą. Tai antioksidantas, mažinantis cholesterolio lygį, padedantis sergantiems cukriniu diabetu. Be šių svarbių funkcijų, jis apsaugo ir gerina odos sveikatą.
Dažniausi vitamino B3 trūkumo simptomai yra: atminties sutrikimai, galvos skausmai ir galvos svaigimas, išsekimas, nemiga ir nervingumas, odos problemos ir uždegimai, gleivinių uždegimai.
Jei vitamino B6 trūkumas yra trumpalaikis, atsiranda nuovargis, dirglumas, pablogėja nuotaika – dėl neurotransmiterių veiklos sutrikimų. Prie to prisideda odos problemos, lūpų skilinėjimas. Ilgalaikis trūkumas sukelia rimtų problemų: imuniteto susilpnėjimą, mokymosi gebėjimų pablogėjimą, atminties susilpnėjimą.
Todėl maisto papildas su amino rūgštimi L-triptofanu yra praturtintas abiem vitaminais: B3 ir B6. Svarbu pasirinkti tokį vitaminų ir maisto papildų pardavėją, kuriuo pasitikite ir kuris užsiima išskirtinai šia sritimi, o ne prekiauja dar tūkstančiais kitų įvairių prekių rūšių.
