Pramogos festivalyje nuo ryto iki vakaro, visą dieną trunkantys žygiai kalnuose po vasaros saule ar aktyvūs savaitgaliai su draugais vasarnamyje. Vasara yra nuostabi, tačiau ji gali gerokai išsekinti mūsų kūną. Ekstremalus karštis, fizinis krūvis, nereguliarus miegas ir maistas, pavyzdžiui, langošai ar greitojo paruošimo sriubos, anksčiau ar vėliau pareikalaus savo duoklės.
Būtent todėl jums reikalingas „išgyvenimo rinkinys“, skirtas jūsų organizmui. Tinkami maisto papildai padės išlaikyti energiją, išvengti raumenų spazmų ir su šypsena įveikti visus vasaros iššūkius. Štai sąrašas svarbiausių dalykų, kurių neturėtų trūkti jūsų kuprinėje.
1. Elektrolitai – pagrindinis tinkamo hidratacijos užtikrinimo elementas
Tai yra pirmasis dalykas, nuo kurio priklauso jūsų vasaros energija. Įsivaizduokite, kad visą dieną praleidžiate ant kojų, saulė kaitina, o jūs prakaitaujate. Kruopščiai geriate litrus švaraus vandens, tačiau nepaisant to staiga pradeda skaudėti galvą, jaučiate didžiulį nuovargį, sukasi galva, o raumenys tarsi atsisako paklusti.
Kodėl vien tik švaraus vandens nepakanka? Prakaituodami jūsų organizmas išskiria ne tik H₂O. Jūs taip pat prarandate gyvybiškai svarbius mineralus – elektrolitus. Tai visų pirma natris, kalis, magnis ir kalcis. Šios medžiagos veikia kaip elektros laidininkai jūsų organizme. Jos yra atsakingos už nervinių impulsų perdavimą, raumenų veiklą ir tinkamo skysčių lygio palaikymą ląstelėse.
Jei geriate tik gryną vandenį be mineralų, dar labiau praskiedžiate savo vidinę aplinką. Kūnas negali veiksmingai išlaikyti vandens, todėl jaučiatės dehidratuoti, net jei skrandis pilnas vandens.
Kaip papildyti elektrolitus:
Putojančios tabletės ir milteliai: tai paprasčiausias pasirinkimas. Jie užima labai mažai vietos, o juos bet kada galite ištirpinti butelyje su vandeniu. Rinkitės tokias, kuriose yra subalansuotas natrio ir kalio santykis ir kuriose nėra per daug pridėto cukraus.
Kada juos gerti: Idealiausia – ryte, kad pradėtumėte hidrataciją, fizinio aktyvumo piko metu ir vakare prieš miegą.
Greitas patarimas, kaip išgelbėti situaciją: jei neturite paruoštų elektrolitų, padės ir tai, jei į vandens butelį įberiate žiupsnelį paprastos druskos ir suvalgysite bananą, kad papildytumėte kalio atsargas.
2. Raumenys gerai jaučiasi dėl magnio
Jei ketinate nueiti 20 kilometrų per kalnus arba šokti tris dienas iš eilės, jūsų raumenys šauksis pagalbos. Magnis yra pagrindinė mineralinė medžiaga, padedanti atsipalaiduoti raumenims ir užtikrinanti tinkamą nervų sistemos veikimą.
Spazmų prevencija: Magnio trūkumas dažniausiai pasireiškia skausmingais blauzdų spazmais, ypač naktį.
Kokią formą pasirinkti: Venkite pigių formų (pavyzdžiui, magnio oksido), kurias organizmas blogai įsisavina ir kurios gali sukelti vidurių pūtimą. Įsidėkite magnio bisglicinato (puikiai tinka atsipalaidavimui ir geresniam miegui) arba magnio malato (dienos metu suteikia energijos raumenims). Jie parduodami ir patogiose vienkartinėse „šotų“ pakuotėse.
3. Plieninis skrandis: probiotikai ir virškinimo fermentai
Mityba kelionėse ir festivaliuose – tai atskira tema. Mitybos įpročių pasikeitimas, greitasis maistas, maistas, kurį valgoma rankomis, arba maisto gaminimas katile ne visada puikiai nuplautomis rankomis gali sukelti šoką jūsų mikrobiomui. Dėl to gali atsirasti pilvo pūtimas, sunkumas ar skrandžio sutrikimai.
Probiotikai: Gerosios bakterijos padės jūsų žarnynui geriau įsisavinti maistą. Geriausia pradėti juos vartoti jau keletą dienų prieš išvykimą.
Virškinimo fermentai: Jei žinote, kad jūsų laukia sunkiau virškinamas maistas, kapsulė su virškinimo fermentais padės jūsų skrandžiui greičiau ir neskausmingai suvirškinti maistą.
4. Vitaminas C ir cinkas – apsauga nuo nuotaikos svyravimų
Vasarą manome, kad mums negresia peršalimas, tačiau tiesa yra visiškai priešinga. Automobilių ir traukinių oro kondicionieriai, prakaituotas marškinėlis po saulėlydžio ir aplink mus esantys žmonių minios sudaro milžinišką naštą mūsų imuninei sistemai.
Vitaminas C: Veikia kaip stiprus antioksidantas ir padeda organizmui susidoroti su kelionės ir fizinio krūvio sukeliamu stresu.
Cinkas: Tai pirmoji jūsų imuninės sistemos gynybos linija. Jei jaučiate, kad „kažkas jus užklupo“, cinko ir vitamino C derinys gali greitai padėti jums atsistoti ant kojų.
Norint maloniai užsiimti bet kokia vasaros veikla, svarbiausia – klausyti savo kūno. Joks maisto papildas nepakeis kokybiško maisto ir pakankamo miego, tačiau sudėtingomis vasaros sąlygomis būtent elektrolitai, lengvai įsisavinamas magnis ir virškinimo palaikymas lemia, ar kelionę išgyvensite visapusiškai, ar išsekę praleisite ją sėdėdami pavėsyje. Šiems papildams skirkite nedidelį maišelį kuprinėje. Geriau būti pasiruošusiam bet kokiai situacijai, nei vėliau staiga spręsti kokį nors netikėtą įvykį. Jei norite greitai ir vienoje vietoje papildyti savo vasaros reikmenų rinkinį, visą asortimentą, skirtą jūsų vasaros išgyvenimo rinkiniui, rasite mūsų internetinėje parduotuvėje „Dr. LUCULLUS“.
