Jei paklaustumėte bet kurio sportininko (ypač ištvermės sportininkų), kokį maisto papildą jie visada turi su savimi varžybose, dažniausias atsakymas bus „magnio“. Magnis yra neabejotinai vienas iš svarbiausių mineralų mūsų organizmui. Jis yra vadinamasis „trūkumo“ mineralas, nes mes jį išskiriame iš organizmo pernelyg intensyviai fiziškai dirbdami, bet taip pat ir tada, kai nesportuojame! Pakanka tiesiog gyventi triukšmingoje, stresinėje, daug pastangų reikalaujančioje aplinkoje...
Magnis yra mineralas, kurio negalime pakeisti įprastine mityba, jo nepakanka, o kai kurios medžiagos riboja jo įsisavinimą. Taigi, jei gyvenate miško pakraštyje, darnoje su gamta, o didžiausia jūsų našta - pilnas krepšys grybų, esate vienas iš nedaugelio žmonių, kuriems magnio tikriausiai netrūksta. Tačiau beveik nė vienas iš mūsų tikriausiai taip negyvena. Aš žinau, kol kas :-) .
Daugumai žmonių trūksta magnio, o įdomu tai, kad magnio netenkama ir tada, kai muzika skamba per garsiai arba kai dirbate kur nors triukšmingoje vietoje, statybų aikštelėje. Sportininkai gerai žino apie jo trūkumą, kai esant dideliam krūviui atsiranda mėšlungis - tai aiškus magnio trūkumo požymis. Tačiau mėšlungis yra akivaizdžiausias ir aiškiausias jo trūkumo pasireiškimas. Kiti simptomai yra galvos skausmas, psichinis diskomfortas, galūnių dilgčiojimas, nemiga...
Taigi magnis yra toks daugialypis elementas. Jis mažina ir stresą. Jis prisideda prie elektrolitų pusiausvyros - tai susiję su dešimtimis organizmo procesų. Jis prisideda prie normalios nervų, raumenų, baltymų sintezės, energijos apykaitos, normalios psichikos kaulų sistemos, dantų ir kaulų būklės ir formavimosi... Iš to aiškiai matyti, kad jo trūkumas prilygsta problemai.
Yra daug magnio formų ir rūšių, įskaitant magnio hidroksidą, magnio karbonatą, magnio oksidą ir magnio sulfatą. Magnio šios formos kai kuriose šalyse parduodamos tabletėmis nuo vidurių užkietėjimo, rėmuo, virškinimo sutrikimų ir pan. Priešingai, geriausios magnio formos yra: bisglicinatas, malatas, citratas, orotatas, tauratas, treonatas ir gliukonatas. Kiekviena iš šių formų gali turėti specifinių poveikių. Ideali forma yra B kartu su vitaminų kompleksu, kuris skatina jo absorbciją.
Rekomenduojama paros dozė yra 375 mg magnio, tačiau individuali, aktyvūs sportininkai ir nėščios moterys daug daugiau. Rekomenduoju ryte ir vakare, ne valgio metu. Sportininkams gali dažnai (ne valgio metu) ir idealiai tikti įvairių formų mišiniai. Bisglicinatas, savo ruožtu, idealiai tinka paprastam žmogui, kenčiančiam nuo trūkumo.
Žinoma, magnio yra ir natūraliu pavidalu. Jo yra mėsoje, lapinėse daržovėse, ankštinėse kultūrose, grūduose, pieno produktuose. Turbūt žinote mineralinius vandenis, kurių lotyniškas pavadinimas magnis yra pačiame pavadinime :-) . Tačiau labai abejotina, ar kasdien galite suvartoti tiek maisto produktų, kad juose būtų bent rekomenduojama 375 mg magnio dozė. Jei norite būti tikri, kreipkitės į patikimus pardavėjus, kurie tiesiogiai specializuojasi maisto papildų srityje ir savo interneto svetainėse nesiūlo tūkstančių kitų produktų. Jei kas nors prekiauja tik viena, specializuota produktų grupe, norėdami sulaukti sėkmės, jie turės tai daryti teisingai. Tai paprasta taisyklė.
