Įprasta darbo diena apima bent 8 valandas, praleidžiamas žiūrint į kompiuterio ekraną, sausą oro kondicionieriaus orą ir dar kelias valandas, kurias po darbo praleidžiate naršydami socialiniuose tinkluose. Ką, jūsų nuomone, tai sukelia? Taip, tai yra akių sudirginimas, kuris gali pasireikšti skausmu, neryškiu vaizdu ar sausumu. Visa tai veda prie vadinamojo kompiuterinio regėjimo sindromo (skaitmeninio akių nuovargio).
Gera žinia yra ta, kad jums nereikia iš karto keisti darbo. Pakanka įdiegti keletą paprastų įpročių ir suteikti akims tinkamą mitybą iš vidaus. Štai 5 greiti patarimai, kurie suteiks jums tiek greitą, tiek ilgalaikį palengvėjimą.
1. Leiskite akims pailsėti: 20-20-20 taisyklė
Kai valandų valandas žiūrite į ekraną iš pastovaus 50–70 cm atstumo, akių raumenys nuolat patiria spazminę įtampą.
Paprasčiausia ir veiksmingiausia akių mankšta vadinama „20-20-20“ taisykle:
- kas 20 minučių darbo atitraukite žvilgsnį nuo ekrano
- 20 sekundžių žiūrėkite į tolimą tašką (ne mažiau kaip 20 pėdų, t. y. maždaug 6 metrai – pavyzdžiui, pro langą arba į koridoriaus galą).
Šis trumpas momentas atpalaiduoja akies lęšiuko akomodaciją, sumažina raumenų įtampą ir padeda išvengti vakarinių galvos skausmų.
2. Nepamirškite mirksėti (sąmoningai!)
Įprastomis aplinkybėmis žmogus mirkteli maždaug 15–20 kartų per minutę. Tačiau žiūrint į ekraną šis dažnis sumažėja net perpus. Rezultatas? Ašarų plėvelė greitai išgaruoja, o ragena išsausėja.
Greitas patarimas: įpraskite sąmoningai mirksėti. Kiekvieną valandą 10 sekundžių užsimerkite, giliai įkvėpkite ir keletą kartų lėtai ir visiškai mirktelėkite. Ašaros tolygiai pasiskirstys po akies paviršių ir iš karto sumažins deginimo pojūtį.
3. Patikrinkite apšvietimą ir atspindžius ant stalo
Daugelis žmonių patiria akių nuovargį dėl netinkamai įrengtos darbo vietos. Akys turi nuolat prisitaikyti prie kontrasto tarp pernelyg ryškaus monitoriaus ir tamsaus kambario, arba kovoja su nemaloniais atspindžiais.
Nustatykite monitorių: ekrano ryškumas turėtų atitikti kambario apšvietimą. Jei tamsoje monitorius šviečia kaip prožektorius, akys kenčia.
Saugokitės tiesioginių saulės spindulių: monitorių pastatykite statmenai langams, kad jame neatsispindėtų dienos šviesa ar lubų šviestuvų šviesa.
Įjunkite mėlynosios šviesos filtrą: naudokite sistemos naktinį režimą arba apsauginius akinius su mėlynosios šviesos filtru.
4. Drėkinkite organizmą (akys susideda iš skysčių)
Ašarų plėvelė ir akies ragenė daugiausia susideda iš vandens. Jei per dieną pamiršite gerti, organizmas pradės taupyti skysčius – o akių sausumas yra vienas iš pirmųjų simptomų.
Ant stalo visada turėkite pilną stiklinę arba butelį švaraus vandens. Jei sėdite perkaitintoje arba kondicionuojamoje biuro patalpoje, taip pat pravers stalinis oro drėkintuvas arba dubuo su vandeniu, pastatytas ant radiatoriaus.
5. Papildykite tikslinę mitybą iš vidaus
Tinkamos priežiūros priemonės atpalaiduoja raumenis ir sudrėkina akies paviršių, tačiau tikroji tinklainės regeneracija ir apsauga vyksta iš vidaus. Akys, veikiamos monitorių spinduliavimo, patiria milžinišką oksidacinį stresą.
Kad tinklainės ląstelės galėtų atsispirti mėlynajai šviesai ir nuovargiui, joms reikalingi tam tikri antioksidantai ir mikroelementai:
Luteinas ir zeaksantinas: natūralūs karotenoidai, kurie kaupiasi tiesiai geltonojoje dėmėje (makulėje) ir veikia kaip „vidiniai saulės akiniai“, filtruojantys žalingą mėlyną šviesą.
Mėlynių antocianinai: skatina akių pigmento rodopsino atsinaujinimą ir gerina mikrocirkuliaciją pačiuose smulkiausiuose akių kraujagyslių kapiliaruose.
Vitaminai A ir B2 (riboflavinas): Padeda išlaikyti sveiką regėjimą, mažina nuovargį ir skatina akies prisitaikymą prie prasto apšvietimo.
Vynuogių ir pankolio flavonoidai: stiprina akių kapiliarų sieneles ir ramina audinius, apsaugodami juos nuo uždegiminio dirginimo.
Paprastas sprendimas kasdienai: regos palaikymas nuo „Dr. LUCULLUS“
Dėl įtemptos dienos iš įprastos mitybos gauti visų šių veikliųjų medžiagų reikiamą kiekį dažniausiai yra beveik neįmanoma. Būtent todėl buvo sukurtas kompleksinis slovakų maisto papildas „Podpora zraku“ („Regos palaikymas“) iš „Dr. LUCULLUS“.
Vienoje veganiškoje kapsulėje per dieną rasite tiksliai subalansuotą natūralių ekstraktų derinį:
Medicininė medetka – gausus liuteino ir zeaksantino šaltinis, saugantis geltonąją dėmę,
Mėlynių ir vynmedžio ekstraktas, skirtas kraujotakai pagerinti ir palengvinti sunkių, pavargusių akių pojūtį,
Pankolio sėklos, skirtos sudirginimui malšinti,
Vitaminai A, B2 ir C – galingas antioksidacinis skydas.
Neleiskite, kad akių nuovargis sumažintų jūsų produktyvumą ir komfortą. Derinkite reguliarias pertraukas su subalansuota mityba ir suteikite savo akims priežiūrą, kurios jos nusipelno po visos dienos.
