Šiandieniniame pasaulyje, kuriame vyrauja stresas, nuolatinė skuba ir spaudimas siekti rezultatų, ieškome būdų, kaip išlaikyti psichinę gerovę. Dažnai griebiame už meditacijos programėlių, kvėpavimo pratimų ar brangių maisto papildų. Išbandome viską, kas padeda mums atgauti ramybę. Tačiau sprendimas gali būti daug paprastesnis ir slypi mūsų mityboje. Vienas iš svarbiausių, tačiau dažnai nepastebimų veiksnių psichinės sveikatos srityje yra vitaminas B6 (piridoksinas).
Šis nepastebimas B grupės vitaminas mūsų smegenyse veikia kaip vadybininkas, kuris valdo cheminius procesus, lemiantys, ar jaučiamės laimingi, ramūs, ar, atvirkščiai, neramūs ir išsekę.
Kaip vitaminas B6 gamina jūsų „laimės hormonus“?
Smegenys neveikia savaime. Signalams perduoti tarp neuronų jam reikalingi cheminiai „pasiuntiniai“, kuriuos vadiname neurotransmiteriais. Būtent jų gamyboje vitaminas B6 atlieka lemiamą vaidmenį (jis veikia kaip būtinas kofermentas).
Serotoninas (geros nuotaikos hormonas): B6 yra tiesiogiai reikalingas aminorūgšties triptofano konversijai į serotoniną. Jei piridoksino trūksta, šis geros nuotaikos susidarymo procesas tiesiog sulėtėja, o tai pasireiškia irzlumu, prislėgta nuotaika ar net depresinėmis būsenomis.
Dopaminas ir noradrenalinas (motyvacijos ir energijos hormonai): piridoksinas padeda organizmui gaminti dopaminą, kuris skatina mūsų motyvaciją, džiaugsmą dėl pasiekimų ir koncentraciją.
GABA (gama-aminobutyro rūgštis – nerimo slopintojas): GABA yra pagrindinis raminantis neurotransmiteris smegenyse. Jis slopina pernelyg aktyvią nervų sistemos veiklą, padeda išjungti „sukasi galvoje“ prieš miegą ir malšina nerimą. Vitaminas B6 yra būtinas GABA sintezei. Jei jo trūksta, jūsų smegenys tarsi praranda savikontrolę.
Ar B6 trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą?
Atsakymas yra neabejotinai „taip“. Ilgalaikis vitamino B6 trūkumas labai dažnai lemia psichinį nestabilumą.
Mokslininkai jau daugelyje tyrimų patvirtino ryšį tarp žemo vitamino B6 kiekio ir padidėjusio depresijos, nerimo sutrikimų ar lėtinio nuovargio paplitimo. Įdomus tyrimas, paskelbtas žurnale Human Psychopharmacology, netgi parodė, kad didelės vitamino B6 dozės žymiai sumažino nerimo ir depresijos lygį jauniems suaugusiesiems, padėdamos stabilizuoti GABA lygį smegenyse.
Ar ir jums gresia B6 trūkumas?
Organizmas pats negali susintetinti vitamino B6, todėl jį turime gauti su maistu. Tačiau tam tikroms žmonių grupėms jo trūkumo rizika kyla dažniau:
1. Žmonės, patiriantys nuolatinį stresą: Stresas išeikvoja B grupės vitaminų atsargas greičiau, nei spėjame jas papildyti.
2. Moterys, vartojančios hormoninius kontraceptikus: Kai kurie tyrimai rodo, kad kontraceptikai gali sutrikdyti vitamino B6 apykaitą organizme.
3. Senjorai: Su amžiumi blogėja maistinių medžiagų įsisavinimas žarnyne.
4. Alkoholio mėgėjai: Alkoholis žymiai sumažina B grupės vitaminų įsisavinimą.
Kaip organizmui gauti piridoksino?
Gera žinia yra ta, kad vitamino B6 yra įprastuose maisto produktuose. Jei norite sustiprinti savo psichiką, pabandykite dažniau įtraukti į mitybą:
Mėsa ir žuvis: vištienos ir putpelių krūtinėlės, tunas, lašiša.
Augaliniai šaltiniai: avinžirniai (B6 vitamino čempionas tarp ankštinių augalų), avokadai, bananai, bulvės (ypač virtos su odele).
Sėklos ir riešutai: saulėgrąžų sėklos arba pistacijos.
Vitaminas B6 nėra tik paprastas maisto papildas sportininkams – tai svarbus mūsų proto sąjungininkas. Jei jaučiate ilgalaikį dirglumą, nepaaiškinamą nerimą arba jums atrodo, kad viskas viršija jūsų jėgas, patikrinkite, ar jūsų mityboje yra pakankamai šio „geros nuotaikos vitamino“.
