Be gerai žinomo B grupės vitaminų mišinio B-Komplex, atskirų vitaminų taip pat galima įsigyti druskos pavidalu. Kuo ji naudinga? Gerai žinomas B grupės vitaminų rinkinys yra geras maisto papildas, jums apskritai trūksta vitaminų organizme. Tačiau jei nesprendžiate konkrečios problemos, kartais labiau tinka papildyti konkrečios rūšies vitaminais. Taigi kam reikalingas vitaminas B2?
Vitaminas B2 – riboflavinas dalyvauja maistinių medžiagų metabolizme ir energijos gamyboje ląstelėse. Jis ypač reikalingas stresinėse situacijose. Taip pat svarbus sveikai odai, akims, tinkamai širdies ir kitų organų veiklai. Svarbus raudoniesiems kraujo kūneliams, žmogaus augimo reguliavimui ir reprodukcijai.
Jis nėra jautrus karščiui, tačiau nepakenčia šviesos, ypač ultravioletinių spindulių. Jo suvartojimas ypač padidėja stresinėse situacijose. Per parą suvartojama 1-1,3 mg vitamino B2. Toleruojama viršutinė suvartojimo riba yra iki 60 mg per dieną. Jis padidėja augimo, nėštumo laikotarpiais ir padidėjus skydliaukės veiklai. Riboflavino trūkumas taip pat gali pasireikšti sergant tulžies pūslės ligomis, vartojant kontraceptikus. Didesnis suvartojimas taip pat pasireiškia rūkantiesiems ir alkoholį vartojantiems žmonėms, kai yra padidėjęs medaus kiekis.
Vitamino B2 trūkumas pasireiškia skausmingu burnos kampučių uždegimu, burnos gleivinės sutrikimais arba nagų distrofija. Jis būtinas vandenyje ir organizme išsiskiria su šlapimu ir prakaitu, todėl šio vitamino perdozavimo rizika beveik lygi nuliui;
Pakankamą riboflavino kiekį užtikrina reguliari ir įvairi mityba. Jo daugiau randama mielėse, piene, žuvyje, mėsoje. Saugokitės pasterizuoto pieno, kuo jis patvaresnis, tuo mažiau B2 jame yra. B2 taip pat yra kepenyse, mielėse, inkstuose, varškėje ir riešutuose;
Kam tinka atskirai vartojamas vitaminas B2 – riboflavinas? Žmonėms, kurie dažnai jaučia nuovargį ir energijos trūkumą. Žmonėms, kurie kenčia nuo odos sutrikimų, ypač burnos gleivinės sutrikimų. Sportininkams ir aktyviems žmonėms, kuriems reikia papildomos energijos. Visiems, kuriems reikia sustiprinti nervų sistemą ir bendrą psichinę savijautą.
Ilgalaikis vitamino B2 trūkumas gali sukelti anemiją – mažą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Ilgalaikis riboflavino trūkumas organizme taip pat gali sukelti katarakta. Jo trūkumas taip pat sukelia migreną; esant sunkiam visą dieną trunkančiam gydymui, Kanados galvos skausmų draugija rekomenduoja vartoti didelę riboflavino dozę – iki 400 mg per dieną, tačiau mes manome, kad tai yra būtina.
Tačiau vitamino B2 perdozavimas negresia, organizmas gali jo atsikratyti išsiplaudamas su šlapimu ir prakaitu. Protingos paros dozės yra 10-20 mg vienoje dozėje - nepamirškite, kad vartojant 10 % papildų, judėjimas visada sunaudoja 100 % skiriamos medžiagos. Taigi belieka pasirinkti patikimą maisto papildų tiekėją ir gauti pagrįstą med.
