Kai kalbama apie vitaminą D, daugumai iš mūsų į galvą ateina sveiki kaulai, stipresnė imuninė sistema arba vasaros įdegis. Tačiau moters organizmui šis nepastebimas elementas reiškia kur kas daugiau. Šiandien gydytojai patvirtina stebinantį faktą: organizme vitaminas D veikia labiau kaip hormonas, o ne kaip įprastas vitaminas.
Moterų kiaušidėse ir gimdoje yra specialūs „imtuvai“. Jei organizme trūksta saulės vitamino, moterų ciklas dažnai tai pajaučia pirmasis.
Tylusis jūsų hormonų dirigentas
Menstruacinis ciklas veikia kaip puikiai suderintas orkestras, kurį valdo smegenys kartu su kiaušidėmis. Vitamino D vaidmuo jame – svarbaus dirigento:
Jis padeda kiaušidėms gaminti reikiamą kiekį estrogeno ir progesterono – dviejų pagrindinių moteriškų hormonų. Jis siunčia signalą kiaušinėliams, kad jie tinkamai subręstų ir laiku būtų išleisti (ovuliacija).Parengia gimdos gleivinę kiekvienam naujam ciklui, o tai tiesiogiai įtakoja kraujavimo intensyvumą ir eigą.
Ką viską gali pagerinti vitaminas D?
1. Mažiau spazmų ir lengvesnės dienos. Stiprūs skausmai menstruacijų metu kyla dėl medžiagų, sukeliančių uždegimą ir gimdos spazminius susitraukimus. Vitaminas D veikia kaip natūralus priešuždegiminis skydas — jis slopina šių dirginančių medžiagų susidarymą, todėl gimda ne taip stipriai susitraukia, o skausmas apatinėje pilvo dalyje žymiai sumažėja.
2. Ramesnės dienos prieš menstruacijas (Atsisveikinimas su PMS) Nervingumas, verkšlumas, nepaaiškinamas pyktis ar saldumynų potraukis prieš menstruacijas yra glaudžiai susiję su „geros nuotaikos hormono“ – serotonino – kiekio sumažėjimu. Vitaminas D padeda smegenims gaminti šį hormoną ir išlaikyti jo pusiausvyrą, todėl priešmenstruacinis sindromas paprastai būna daug švelnesnis.
3. Ciklas, kuriuo galima pasitikėti. Jei menstruacijos vėluoja arba kartais visai neišsilaiko, priežastis gali būti ovuliacijos nebuvimas. Vitaminas D suteikia kiaušidėms reikalingą energiją, kad kiaušinėlis subręstų ir būtų išleistas laiku.
4. Didelė pagalba sergant PCOS Moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), dažnai susiduria su nereguliariu menstruaciniu ciklu, spuogais ir svorio padidėjimu. Vitaminas D gerina organizmo gebėjimą apdoroti cukrų kraujyje. Tai sumažina vyriškųjų hormonų, kurie trukdo ciklui, lygį ir padeda organizmui grįžti prie natūralaus ritmo.
Kaip jį saugiai papildyti
Nuo rudens iki pavasario Slovakijoje saulės yra apgailėtinai mažai, o iš maisto (žuvies, kiaušinių) gauname tik dalį to, ko organizmui iš tikrųjų reikia.
Pasitikrinkite kraują: profilaktinio patikrinimo metu arba pas ginekologą paprašykite atlikti vitamino D kiekio tyrimą. Taip tiksliai sužinosite, nuo kokio lygio pradedate.Kiek vartoti: įprasta suaugusios moters paros dozė yra nuo 1 000 iki 2 000 TV, tačiau esant dideliam trūkumui gydytojas gali rekomenduoti vartoti ir daugiau.Vartokite kartu su riebalais: Vitaminas D tirpsta riebaluose, todėl lašus ar kapsules visada vartokite kartu su pilnavertiniu maistu (pavyzdžiui, su kiaušiniais, avokadu ar sviestu pagardintomis pusryčiais).Geriausi pagalbininkai – vitaminas K2 ir magnis: vitaminas D geriausiai veikia komandoje. Kartu su vitaminu K2 jis užtikrina, kad kalcis būtų kaupiasi tiesiai kauluose, o magnis padeda vitaminui D aktyvuotis organizme.
Menstruacija neturėtų būti kančia, dėl kurios kiekvieną mėnesį tenka nutraukti įprastą gyvenimą. Vitamino D vartojimas yra paprastas, tačiau itin veiksmingas būdas atkurti kūno pusiausvyrą.
