Skydliaukė yra nedidelis, bet ypač svarbus organas, turintis drugelio formą ir esantis kaklo priekioje. Ji reguliuoja mūsų medžiagų apykaitą, daro įtaką energijos lygiui, nuotaikai ir net augimui. Kad ji galėtų tinkamai veikti ir gaminti hormonus, jai reikalingos tam tikros maistinės medžiagos.
Nors įvairi mityba visada turėtų būti prioritetas, kai kuriais atvejais gali būti naudinga vartoti maisto papildus. Kokie vitaminai ir mineralai jai yra svarbiausi?
1. Jodas
Jodas yra absoliučiai būtinas skydliaukės hormonų (tiroksino ir trijodtironino) sintezei. Be jo skydliaukė tiesiog negali funkcionuoti.
Kur jo rasti: jūros žuvyse, dumbliuose, pieno produktuose ir joduotoje druskoje. Su jodu reikia elgtis atsargiai. Jo trūkumas sukelia problemų, tačiau ir jo perteklius gali pakenkti skydliaukei. Jodą tablečių pavidalu reikėtų vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.
2. Selenas
Selenas yra stiprus antioksidantas. Jis ne tik apsaugo skydliaukę nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, bet ir atlieka lemiamą vaidmenį paverčiant neaktyvų skydliaukės hormoną į aktyvią formą, kurią organizmas gali panaudoti.
Kur jo rasti: Gausiausias šaltinis yra braziliški riešutai (pakanka suvalgyti 1–2 per dieną), tačiau jo taip pat yra kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose ir paukštienoje.Maisto papildo forma: Jei nuspręsite vartoti maisto papildą, rinkitės selenometionino formą, kuri gerai įsisavinama organizme.
3. Cinkas
Kaip ir selenas, cinkas taip pat atlieka svarbų vaidmenį skydliaukės hormonų apykaitoje. Be to, mažas cinko kiekis gali lemti, kad skydliaukė negamina pakankamai hormonų.
Kur jo rasti: moliūgų sėklose, jautienoje, lęšiose ir avinžirniuose.
4. Vitaminas D
Vitaminas D yra itin svarbus sergant autoimuninėmis ligomis. Vitamino D trūkumas yra labai glaudžiai susijęs su skydliaukės ligomis, ypač su autoimuninėmis (pavyzdžiui, Hašimoto tiroiditu). „D“ vitaminas yra būtinas tinkamam imuninės sistemos veikimui.
Kur jo rasti: organizmas jį gamina iš saulės spindulių, tačiau mūsų platumose nuo rudens iki pavasario dažnai jo trūksta. Jis taip pat randamas riebiosiose žuvyse. Papildų forma: Žiemos mėnesiais vitamino D3 vartojimas daugumai žmonių yra labai tinkamas.
5. Geležis
Jei jums trūksta geležies, jūsų skydliaukės veikla gali sulėtėti. Geležis yra būtina fermentams, kurie gamina skydliaukės hormonus.
Kur jo rasti: raudonoje mėsoje, kepsniuose, špinatuose ir tamsiai žaliose lapinėse daržovėse. Kad augalinis geležis būtų geriau įsisavinamas, patartina jį vartoti kartu su vitaminu C.
Daugiau ne visada reiškia geriau! Skydliaukė yra labai jautrus organas. Nors kitų vitaminų perteklių organizmas tiesiog pašalina, per didelis jodo ar seleno kiekis maisto papilduose gali sukelti būtent tai, ko stengiatės išvengti – skydliaukės ligą. Tačiau tam, kad skydliaukė veiktų tinkamai ir suteiktų jums energijos, reikia ne tik tinkamų vitaminų ir mineralų. Neatsiejamai svarbios yra ir palankios bendros sąlygos. Nepamirškite, kad lėtinis stresas, nuolatinė įtampa ir miego trūkumas gali smarkiai pakenkti šiam jautriam organui. Kartais geriausia pagalba organizmui yra tiesiog sulėtinti tempą. Leiskite sau gerai išsimiegoti, raskite laiko pasivaikščioti gryname ore arba užsiimti veikla, kuri jums teikia džiaugsmo. Kai jūsų protas ir kūnas yra harmonijoje, jūsų skydliaukė tai tikrai pajus ir atsilygins puikia energija.
