Ar pažįstate tą jausmą, kai žiūrite į knygą ar į ekraną, o jūsų smegenys tarsi veiktų tik 10 % pajėgumu? Negalite susikaupti, pamirštate smulkmenas ir jaučiate nuolatinį protinį nuovargį. Ši būsena dažnai vadinama „brain fog“ (protinis rūkas).
Gera žinia yra ta, kad su tuo galima susidoroti. Pagrindas visada yra pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir skysčių vartojimas. Tačiau jei jūsų organizmui reikia papildomos pagalbos siekiant aiškaus ir švaraus proto, yra maisto papildų, kurie gali padėti. Kurie iš jų yra patikimiausi?
1. Adaptogenai – natūralus skydas
Stresas yra vienas iš pagrindinių smegenų miglos sukėlėjų. Kai patiriate stresą, jūsų smegenys yra perkrautos ir praranda gebėjimą aiškiai mąstyti. Čia į pagalbą ateina adaptogenai. Tai augalai, kurie padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir atkurti pusiausvyrą.
Ašvagandha: Šis populiarus adaptogenas žinomas dėl savo gebėjimo mažinti kortizolio (streso hormono) lygį. Ji padeda nuraminti protą, gerina miego kokybę ir taip netiesiogiai pašalina ryte ar visą dieną jaučiamą protinį apsiblausimą. Rožinė rodiola (Rhodiola rosea): Puikus pasirinkimas, jei protinis apsiblausimas kyla dėl nuovargio. Padeda didinti protinį ištvermę ir koncentraciją įtemptomis dienomis.
2. Omega-3 riebalų rūgštys
Smegenys beveik 60 % sudarytos iš riebalų, o būtent omega-3 riebalų rūgštys (tiksliau EPA ir DHA) yra absoliučiai būtinos jų tinkamam veikimui. Organizmas pats jų nesugeba pagaminti, todėl turime jas gauti iš maisto arba maisto papildų.
Kaip jie padeda: DHA yra svarbi smegenų ląstelių sudėtinė dalis. Omega-3 vartojimas skatina geresnį smegenų kraujotaką, gerina atmintį, mokymosi gebėjimus ir apsaugo smegenis nuo uždegimų, kurie dažnai sukelia „sutrikusio mąstymo“ jausmą.Kur jų rasti: Žuvų taukuose arba veganiškose alternatyvose iš jūros dumblių.
3. B grupės vitaminai: energijos šaltinis, kuris suteiks jums jėgų
B grupės vitaminai yra tarsi degalai jūsų nervų sistemai. Jei trūksta vitamino B, galite jaustis vangūs ir neturėti energijos mąstyti.
B12 (cianokobalaminas) ir B9 (folio rūgštis): yra būtini raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir tinkamai nervų sistemos veiklai. Jų trūkumas dažnai pasireiškia būtent koncentracijos ir atminties praradimu. B6 (piridoksinas): padeda gaminti neurotransmiterius (pavyzdžiui, serotoniną ir dopaminą), kurie lemia jūsų nuotaiką ir motyvaciją.Kodėl B-kompleksas? B grupės vitaminai geriausiai veikia kartu. Kokybiškas B-kompleksas užtikrins, kad jūsų smegenys turės pakankamai energijos informacijai apdoroti be nereikalingų sutrikimų.
„Smegenų rūkas“ nėra kažkas, su kuo turėtumėte susitaikyti visam laikui. Tai tik jūsų kūno signalas, kad jam reikia šiek tiek sulėtinti tempą ir pasikrauti energijos. Adaptogenai padės sustiprinti atsparumą stresui, omega-3 „suteiks aliejaus“ smegenų veiklai, o B grupės vitaminai suteiks jūsų kūnui reikalingą energijos užtaisą, kad galėtumėte susikaupti. Nors kokybiškas miegas, pakankamas skysčių vartojimas ir buvimas gryname ore veikia kaip pagrindinis visos sistemos perkrovimas, tinkami maisto papildai yra ta naudinga programinė įranga, kuri viską reguliuoja ir optimizuoja. Raskite kokybiškus maisto papildus mūsų internetinėje parduotuvėje „Dr. LUCULLUS“, kurie padės jums įveikti protinį apsiblausimą ir pažadinti aiškų protą!
