Vasara įpusėjo, lauke temperatūra primena įkaitusią orkaitę, o jūs, žiūrėdami į tą mažą vitamino D buteliuką, kuris ištisą žiemą ištikimai jus lydėjo, sakote: „Na, drauguži, iki spalio turi atostogas!“ Juk tai skamba visiškai logiškai. Vitaminas D yra „saulės vitaminas“, lauke saulės yra apsčiai, taigi mūsų organizmas jį turėtų gaminti visiškai lengvai.
Nors tai skamba gražiai, realybė vis dėlto yra šiek tiek kitokia. Ekspertai skambina pavojaus varpais, nes vasaros laikotarpiu pasitaikantis vitamino D trūkumas yra stebėtinai dažnas reiškinys. Kodėl taip yra ir kodėl jūs tikrai neturėtumėte to buteliuko paslėpti pačioje apatinėje stalčiaus lentynėlėje? Pažvelkime į tai iš arčiau.
Kodėl mums trūksta vitamino D, nors lauke taip karšta?
Vitamino D gamyba mūsų organizme veikia kaip nedidelė saulės jėgainė – jai reikalinga tiesioginė saulės šviesa, konkrečiai UVB spinduliai, kad odoje būtų paleistas reikiamas procesas. Tačiau jam kelią užstoja keletas šiuolaikinių (ir natūralių) kliūčių:
1. Apsauginiai kremai (SPF) – mūsų gelbėtojas ir blokatorius: čia atsiskleidžia didžiausias vasaros paradoksas. Visi žinome, kad SPF yra absoliučiai būtina vasaros dienų dalis. Jis apsaugo mus nuo nudegimų, priešlaikinio senėjimo ir odos vėžio. Tačiau kremas su 30 ar didesniu apsaugos faktoriumi gali blokuoti iki 97 % UVB spindulių. Rezultatas? Jūsų oda, žinoma, yra saugi, bet jūsų „D vitamino gamykla“ turi nemokamas atostogas.
2. „Biuro vampyro“ sindromas: Pasakykite atvirai – kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate saulėje tuo metu, kai ji yra stipriausia? Dauguma mūsų ryte automobiliu nuvažiuoja į kondicionuojamą biurą ir išeina į lauką tik tada, kai saulė jau žemai virš horizonto, o jos spinduliai nebeturi pakankamai jėgos vitamino D gamybai. Be to, langų stiklas nepraleidžia UVB spindulių, todėl deginimasis pro uždarytą biuro langą suteiks jums tik šilumą, bet ne vitaminų.
3. Jūsų pačių odos „skėtis“ (pigmentas): Jei esate iš prigimties tamsesni arba lengvai ir greitai įdegate, jūsų odoje yra daugiau melanino. Jis veikia kaip natūralus apsauginis filtras nuo saulės. Tačiau tai taip pat reiškia, kad tamsesnei odai reikia daug daugiau laiko tiesioginiuose saulės spinduliuose, kad ji pagamintų tokį patį vitamino D kiekį kaip šviesia oda.
4. Gimimo datos negalima apgauti: su amžiumi mūsų oda tampa mažiau veiksminga. Vyresnio amžiaus žmonėms gebėjimas sintezuoti vitaminą D iš saulės sumažėja net iki pusės.
5. Vietovė ir vasaros smogas: Slovakijoje vasarą saulės šviesos yra palyginti daug, tačiau jei gyvenate didesniame mieste, į žaidimą įsitraukia oro tarša. Smogas veikia kaip fizinė barjera, kuri sugeria dalį saulės spindulių dar prieš jiems pasiekus jūsų odą.
Kodėl mums jo iš tikrųjų reikia net ir vasaros mėnesiais?
Galbūt manote, kad vasarą juk esame sveikesni ir mums nereikia tiek daug vartoti vitaminų. Tačiau vitaminas D nėra tik apsauga nuo žiemos peršalimų.
1. Imunitetas ir vasaros klimatas: vasaros peršalimai ir anginos, kurias sukelia karščio bangų kaita ir pernelyg intensyvus oro kondicionavimas, gali varginti labiau nei žiemą. Vitaminas D palaiko jūsų imuninę sistemą budrią, kad atostogų nepraleistumėte lovoje su arbata.
2. Kaulai, pasirengę vasaros nuotykiams: Vasara – tai pėsčiųjų žygių, dviračių ir sporto metas. Be vitamino D mūsų organizmas negali įsisavinti kalcio. Jei norite, kad jūsų kaulai ir raumenys be traumų atlaikytų vasaros krūvį, vitaminas D yra nepakeičiamas.
3. Gera nuotaika ir energija: Nors lauke gražus oras, kartais jaučiame išsekimą. Mažas vitamino D kiekis dažnai siejamas su nepaaiškinamu nuovargiu ir nuotaikos svyravimais.
Kaip iš to išbristi ir rasti pusiausvyrą?
Nereikia iš karto panikuoti ir iš karto pradėti vartoti dideles vitamino D dozes. Svarbiausia – rasti aukso vidurį.
Idealu būtų kasdien 10–15 minučių pabūti saulėje su atidengtomis rankomis ir kojomis, dar prieš tepant odą saulės kremu, tačiau reikėtų vengti pernelyg ilgo buvimo saulėje vidurdienį. Šio trumpo laiko dažnai pakanka, kad organizmas gautų reikiamą stimulą ir tuo pačiu neapsidegtų.
Tačiau jei žinote, kad visą vasarą praleisite daugiausia patalpose arba kruopščiai naudojate SPF apsaugą, nenustokite vartoti maisto papildo. Vasarą dozę galite šiek tiek sumažinti, palyginti su žiemos mėnesiais, tačiau retkarčiais jo vartojimas jums tik bus naudingas.
Taigi, buteliuką su „D“ drąsiai perkelkite iš žiemos palto į vasarinę rankinę. Todėl nepamirškite įsigyti „D“ iš mūsų internetinės parduotuvės „Dr. LUCULLUS“, kuris patikimai palaikys vitamino D lygį jūsų organizme net ir vasarą.
