Kai jaučiate saulės spindulius ant savo odos, žinokite, kad jūsų organizmas gamina vieną iš svarbiausių vitaminų – D3, kuris buvo atrastas po šimtmečius trukusių tyrimų. Vitamino D3 atradimas tapo vienu iš svarbiausių XX a. medicinos pasiekimų, išgelbėjusiu milijonus žmonių: Tai buvo 1650 m., kai Londono gatvėse dirbantys gydytojai pastebėjo, kad vis daugiau vaikų kenčia nuo keistos ligos, vadinamos rachitu (jų kaulai buvo silpni ir trapūs, kojos deformuotos, o augimas sulėtėjęs). Tik 1919 m. daktaras Huldschinsky ricketsu sergančius vaikus apšvietė ultravioletine šviesa, ir jų kaulai pradėjo gis! Po trejų metų biochemikas McCollum atrado medžiagą, kuri užkirto kelią rachitui, ir pavadino ją vitaminu D. Pamažu buvo atrastas ir svarbiausias vitamino D3 (cholekalciferolio) pavidalas.
Šiandien žinome, kad vitaminas D3 yra svarbus ne tik kaulams, bet ir nuotaikai, širdžiai, raumenims ir bendrai sveikatos būklei. Jo trūkumas siejamas ne tik su rachitu, bet ir su depresija, susilpnėjusiu imunitetu ir kitomis lėtinėmis ligomis. Vitaminas D3 nėra tik „vitaminas“ – tai hormonas, kurį mūsų organizmas gamina, kai mūsų oda yra veikiama saulės. Kai saulės yra mažai, jo gamyba mažėja ir kyla sveikatos problemų. Kokia jo nauda mums? Stiprūs kaulai ir sveiki raumenys = Vitaminas D3 padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą, kurie yra būtini stipriems kaulams ir dantims. Jis padeda apsaugoti dantis nuo demineralizacijos, kuri gali sukelti dažnesnį dantų ėduonį. Jis palaiko kaulų atsinaujinimą ir augimą. Be jo kaulai taptų trapūs ir lengviau lūžtų. Jo trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą, osteoporozę ir sąnarių skausmą. Imuninės sistemos stiprinimas = Tyrimai parodė, kad vitaminas D3 padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir kvėpavimo takų ligomis, įskaitant gripą ir peršalimą. Jis padidina peptidų, kurie padeda apsisaugoti nuo bakterijų, virusų ir grybų, gamybą ir reguliuoja uždegimą. Jo trūkumas gali padidinti autoimuninių ligų riziką. Gera nuotaika ir aštri protas = Žemas D3 lygis ir saulės šviesos trūkumas siejami su depresija, nuovargiu, dirglumu ir sezoniniu afektiniu sutrikimu, kuris yra žiemos depresijos forma. Šis vitaminas skatina serotonino, laimės hormono, gamybą, kuris padeda išlaikyti psichinę gerovę. Jis apsaugo smegenų funkcijas, mažina Alzheimerio ligos riziką. Jis palaiko smegenų gebėjimą mokytis, organizuoti prisiminimus ir prisitaikyti prie pokyčių (neuroplastika). Verta paminėti, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, gali būti 75 % labiau linkę susirgti depresija, palyginti su žmonėmis, kurių D lygis yra normalus. Širdies, medžiagų apykaitos ir odos apsauga = Tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino D3 kiekis gali sumažinti aukšto kraujospūdžio, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką. Jis palaiko endotelio (kraujagysles išklojančių ląstelių sluoksnio), kuris yra labai svarbus tinkamai kraujo cirkuliacijai, sveikatą. Remia raumenų jėgą ir darbingumą = Sportininkams ir aktyviems žmonėms vitaminas D3 gali būti naudingas, nes jis padeda raumenims atsigauti ir gerina fizinį darbingumą. Tyrimai rodo, kad pakankamas jo kiekis gali sumažinti raumenų traumų riziką ir pagerinti bendrą jėgą. Jis mažina daugelio odos ligų (psoriazės, egzemos) riziką ir senėjimo požymių (smulkių raukšlelių ir raukšlių) atsiradimą, skatindamas odos atsinaujinimą ir atsinaujinimą. Įrodymai rodo, kad vitamino D papildai taip pat gali sumažinti diabeto riziką.
Kur jį galima gauti? Geriausias šaltinis yra saulė, tačiau yra keletas įdomių priežasčių, kodėl to gali nepakakti... Saulės kremas, nors ir svarbus odos vėžio prevencijai, mažina vitamino D gamybą. Vyresnio amžiaus žmonės ir tamsiaodžiai žmonės mažiau geba gaminti vitaminą D iš saulės. UVB spinduliai nepraeina pro stiklą (ar drabužius), todėl buvimas saulės spinduliuose patalpoje pro langą neskatina vitamino D gamybos. Žiemos mėnesiais virš 35° platumos (t. y. mūsų šalyje) UVB spinduliai yra per silpni, kad pagamintų pakankamą vitamino D3 kiekį. Mūsų mityboje jis randamas žuvyse (lašišoje, tunuose, skumbrėse, upėtakiuose) ir žuvų kepenyse, kurios yra geriausi jo šaltiniai, mažesni kiekiai randami ir kiaušinių tryniuose.
Jei jums trūksta šio vitamino, rekomenduojama vartoti vitaminą D3, esantį Dr. Lucullus kapsulėse. Atminkite, kad prevencija visada geriau nei gydymas. Suteikite savo kūnui pakankamai vitamino D, ir jis atsilygins jums gera sveikata. Norint turėti daugiau energijos, džiaugsmo gyvenimui ir mažiau skausmo, „saulės vitaminas“ yra būtinas organizmui ne tik žiemą, bet ir visus metus. O kaip jūs? Ar visada esate pilni energijos, bet vos atėjus žiemai jaučiatės vis labiau pavargę, silpni ir nemotyvuoti? Kava ir papildomas miegas nepadeda... Ar jums trūksta vitamino D?
