Ar jums pažįstama tokia situacija, kai staiga pajuntate, kad kažkas jums ne taip, esate pavargę nuo darbo, pareigų ar treniruočių ir nusprendžiate „įsimesti“ kokių nors vitaminų? Paimate tą didelę burbuliuojančią tabletę, galbūt nurijate keletą kapsulių, kurias randate virtuvėje, užgeriate vandeniu ir tikitės, kad viskas pasikeis tarsi vienu burtų lazdelės mostu.
Jei atpažįstate save šiame aprašyme, tikriausiai nenustebsite, kad visai taip neveikia. Nors vitaminai yra puikūs mūsų organizmo pagalbininkai, jie turi savas taisykles. Jei norite juos vartoti teisingai, saugiai ir taip, kad tai tikrai duotų naudos, pažvelkime į pagrindinį dr. LUCULLUS parengtą „vitaminų vadovą“.
1. Jūsų lėkštė yra pagrindinė taisyklė
Prieš atidarydami bet kokį maisto papildų buteliuką, turime išsiaiškinti vieną esminį dalyką. Maisto papildas vadinamas papildu todėl, kad jis turi papildyti, o ne pakeisti. Geriausias, pigiausias ir natūraliausias vitaminų šaltinis yra paprastas maistas. Vaisiai, daržovės, riešutai, mėsa, pieno produktai – tai jūsų pagrindinis maisto pagrindas. Jei jūsų mitybą sudaro daugiausia traškučiai ir energetiniai gėrimai, jokia stebuklinga tabletė to neištaisys. Multivitaminai nėra leidimas atsisakyti subalansuotos mitybos.
2. Vanduo prieš riebalus
Vitaminų negalima visų sumesti į vieną maišą. Atsižvelgiant į tai, kaip mūsų organizmas juos apdoroja, jie skirstomi į dvi dideles grupes:
A) Vandenyje tirpūs vitaminai (C ir visas B kompleksas): Šiuos vitaminus galite įsivaizduoti kaip turistus, kurie tik praeina per jūsų kūną. Kūnas iš jų paima tai, ko tuo metu reikia, o likutį tiesiog išskiria. Jų nebūtina vartoti kartu su maistu, tačiau geriausia būtų juos užgerti stikline švaraus vandens.
B) Riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K): Tai visai kita istorija. Šiuos vitaminus organizmas kaupia atsargoms „sunkesniems laikams“. Tačiau, kad jie iš skrandžio būtų įsisavinti į kraują, jiems reikalingi riebalai. Jei vitaminą D suvartosite tuščiu skrandžiu ir užgersite tik vandeniu, didžioji jo dalis bus prarasta. Vartokite jį po pusryčių, kuriuose, pavyzdžiui, buvo kiaušinis, avokadas, sviestas, arba bent jau prieš tai suvalgykite saujelę riešutų.
3. Tinkamas laiko parinkimas yra svarbiausias dalykas
Nėra nesvarbu, kada vartojate vitaminus. Mūsų organizmas turi savo ritmą.
A) Ryte ir iki vidurdienio: Tai idealus laikas „energijos šaltiniams“. Vitaminas C arba B grupės vitaminai padės jums pasikrauti energijos, todėl geriausia juos vartoti ryte po pusryčių.
B) Vakare ir prieš miegą: Vakare labiau tinka medžiagos, kurios ramina ir atgaivina organizmą. Vitaminų čia nėra tiek daug, bet jei vartojate kokių nors mineralų (pavyzdžiui, dažnai minimą magnį), vakaras – tinkamiausias laikas juos vartoti.
4. Saugokitės vitaminų „pagirių“
Daugiau nereiškia geriau. Tai 100 % taikoma vitaminams. Daugelis žmonių mano, kad suvartoję tris kartus daugiau vitamino C, jie bus tris kartus sveikesni. Iš tikrųjų dėl to jums gali tik suskaudėti skrandį.
Viena iš dažniausių klaidų – stiprių vitaminų vartojimas tuščiu skrandžiu. Jei stiprų multivitaminų preparatą išgersite tuščiu skrandžiu, per kelias minutes galite pajusti nemalonų pykinimą, sunkumą ar net rėmuo. Vitaminai visada turėtų būti vartojami po valgio arba jo metu.
5. Svarbiausias žingsnis pabaigoje
Nors internete galima rasti įvairiausių informacijos apie vitaminus, nepamirškite svarbiausio dalyko: jūs nesate vaikščiojanti laboratorija. Ypač paauglystėje, kai organizmas nuolat keičiasi ir auga, neturėtumėte eksperimentuoti su saujomis tablečių.
Jei jaučiate, kad kažko trūksta, dažnai sergate, jaučiatės itin pavargę arba po sporto kamuoja raumenų spazmai, protingiausia, ką galite padaryti, – apie tai pasikalbėti su gydytoju. Valgykite įvairiai, o vitaminus ir maisto papildus vartokite kaip pagalbinę priemonę, o ne kaip pagrindinį maistą. „Dr. LUCULLUS“ vitaminai ir maisto papildai suteiks jums kokybišką ir veiksmingą pagalbą bet kokioje situacijoje.
